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坂井 雪乃

日焼けやシミを促進させてしまう原因は、食べ物にあった?!

日焼け止めクリームも塗ったし日傘をさしたから、紫外線対策バッチリと思っていませんか?
気付かないうちに、体の内側から日焼けしやすくなっているかもしれません。

食べるタイミングと物によって日焼けしやすくなる、シミの原因になってしまう食品があるのです。

ソラレン

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ソラレンは光によって活性化する物質です。
紫外線に反応しやすくお肌にダメージを与えてしまいます。

そのため、ソラレンを多く摂取すると日焼けによるシミやお肌の赤みを促進させる原因になってしまうのです。

ソラレンを多く含む食品は、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類、しそ、パクチー、セロリなどの香味野菜、きゅうり、キウイ、アセロラなどがあります。

ソラレンを多く含む食品の中には、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれているため美肌効果も高いのですが、食べるタイミングが大切です。

ソラレンは摂取してから約2時間で全身に行きわたり、紫外線を吸収しやすくなってしまいます。
ですから、紫外線が多い日中はできるだけ控えることが大切です。

夜に摂取したとしても、約8時間で代謝されてしまうので夜に摂取することがおすすめです。

チロシン

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チロシンはアミノ酸の一種でお肌や髪の毛のメラニン色素の原料です。
チロシンはチロシナーゼという酸化酵素により、酸化が進み最終的にメラニンとなります。

通常メラニンはお肌のターンオーバーにともない体外へ排出されるのですが、紫外線の影響、加齢、ストレスなどが原因で色素沈着しシミとなるのです。

チロシンを多く含む食品は、たけのこ、チーズなど乳製品、納豆、味噌、高野豆腐など大豆製品、アボカド、たらこなどです。

チロシンは、神経伝達物質の原料となり、うつ状態を改善する働きや精神を安定させ不眠症を改善する働きもあるため体に良い物質でもあります。

チロシンを摂取する際にはチロシナーゼの働きを抑制する食品を食べ合わせることが大切です。
トマトに含まれるリコピンには、強い抗酸化作用があるため食べ合わせる食品としておすすめです。

ビタミンCを含む食品もおすすめですが、柑橘類などソラレンを含んでいる食品には気をつけましょう。

アルコール

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アルコールは血管を拡張し血流を良くするので、日焼けによる炎症を促進させてしまいます。
BBQやビアガーデンなど外でアルコールを飲む際には、気をつけましょう。

このように摂取するタイミングに気をつけて、 紫外線からお肌を守ってあげましょう。

Text 坂井雪乃

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坂井 雪乃Yukino Sakai

モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog: http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram: YUKINO_SAKAI

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