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坂井 雪乃

肉食女子ほど綺麗になれる! 赤身肉を食べてメリハリボディを作る方法♬

お肉を食べると太ると思っている方も多いと思います。
しかし、ダイエット中だからこそお肉を食べる必要があるのです!

脂肪を燃焼させる為には「基礎代謝を上げること」と、「筋肉」が必要不可欠です。
お肉は筋肉をつくるタンパク質を豊富に含み、脂肪燃焼を促すL-カルニチンも含んでいます。

つまり、お肉を食べると基礎代謝があがり、痩せやすい身体を作ることができるのです!

赤身肉には、脂肪燃焼を促すL-カルニチンが豊富に含まれています。
また、鉄分も豊富なので、貧血予防にも効果的です。

最も多くL-カルニチンが含まれている赤身肉は、

1、「羊肉」
2、「牛肉」
3、「豚肉」
4、「鶏肉」

赤身が濃い肉ほど多く含まれているということになります。

ここで、ダイエット中にお肉を食べる際に注意しなければいけないことがあります!

1、脂肪分

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脂身の多いバラ肉などは控えるようにしましょう。

また、ひき肉、加工肉も脂身が多く含まれていますので注意しましょう。

2、糖質

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糖質の摂り過ぎに気をつけましょう。

ダイエット中にお肉を食べる際には、ご飯を茶碗半分にすることがお勧めです。
野菜にも糖質が多く含まれているものがありますので注意しましょう。

3、バランス良く食べる

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お肉ばかりを食べるなど偏った食事は良くありません。
しっかりと野菜も食べ、良く噛みバランスの良い食事を摂りましょう!

もちろん、食事だけでなく運動もしましょう!

有酸素運動も効果的ですが、筋トレをした後に良質なたんぱく質を摂取すると、吸収率があがり筋肉が付きやすくなるのでお勧めです。

お肉を食べて筋トレをし、健康的なメリハリボディを作りましょう!

Text 坂井雪乃

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坂井 雪乃Yukino Sakai

モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog: http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram: YUKINO_SAKAI

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