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坂井 雪乃

セロトニンを増やしハッピーオーラ溢れる素敵女子を目指そう!!

トリプトファンは牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・納豆などの大豆製品。
さらに、魚類、ナッツ類、バナナや卵などにも多く含まれています。セロトニンを増やしハッピーオーラ溢れる素敵女子を目指そう!!

前回に引き続き今回は、幸せホルモン【セロトニン】を増やすための3つのルールをご紹介します。

運動をする

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運動すると頭がスッキリとして、気分が明るくなりますよね!
その理由は、セロトニンの分泌が促されることにあります。
リズミカルな全身運動や咀嚼運動などをすることで、増えることが知られています。

ウォーキングやサイクリングを通勤、通学の際に毎日30分だけでも取り入れてみてください。
さらに、セロトニンは腹式呼吸での深呼吸によって活性化されるので、脳に充分な酸素を送ることができる深呼吸でリラックス効果も期待できます。

太陽の光を浴びる

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起床後すぐに太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が盛んになります。
起床直後の空腹状態のときに、太陽の光を浴びると、消化も促され、カロリーの燃焼も期待できます!
なるべく太陽にあたることを意識してみてください。
太陽の光を浴びるとビタミンDも合成されるので、骨粗しょう症の予防にもなり一石二鳥です!

トリプトファンを多く含む食品を摂る

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必須アミノ酸の1種であるトリプトファンは、脳に運ばれるとセロトニンを作る働きがあるため、セロトニンを増やしたいときはトリプトファンを多く含む食品を摂取することが大切です!

トリプトファンは体内で作ることができませんが、、、通常の食生活を送っていれば、必要なトリプトファンは十分摂取できます!
しっかりとバランスのとれた食生活を心がけましょう。

又、ストレスや疲労を溜め込んでしまうと、セロトニン不足になってしまいます。
セロトニンは人や動物と触れ合うことによって増やすこともできますので、ストレスや疲労を感じたら、友達と楽しくお話をしたり、動物と触れ合うなどして気分転換をしましょう。

このように意識的にセロトニンは増やすことが出来ます!
幸せホルモン【セロトニン】を増やし、ハッピーオーラ溢れる素敵女子を目指しましょう♡

Text 坂井雪乃

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坂井 雪乃Yukino Sakai

モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog: http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram: YUKINO_SAKAI

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