★健康的に美しくシェイプアップするための守るべき5ヵ条★

2018.05.12Body

坂井雪乃

お肌の露出が増える夏に向けてダイエットを始めようとしている方も多いと思います！
ダイエット＝糖質制限など、食事制限だけで痩せようと考える方も少なくはありません。
しかし、食事制限だけでは体重は減ってもどこか疲れた感じやゲッソリとやつれた様になるなど見た目は美しくないと思います。

そこで健康的に美しく痩せるために守ってほしい5ヵ条をご紹介します★

過度な食事制限をすると筋肉を分解してエネルギーとしてしまいますので、筋肉が落ちてしまい基礎代謝量が減り、より痩せにくい体質へと変化してしまいます。脳はこの低カロリーの状態を飢餓状態だと認識し、今まで以上に脂肪をため込むようになってしまうという負のスパイラルに陥ります。

このため、目標体重を達成したからといって元の食事に戻すと大幅にリバウンドしてしまうので過度な食事制限はやめましょう！！

ダイエット中に甘いものを食べたりして罪悪感を抱いたことはありますよね？この罪悪感や食べちゃいけないという考え方こそがダイエット中のストレスの最大の要因です。

ストレスを感じるとコレチゾールというホルモンの分泌が増え、脂肪を溜め込みやすくしてしまう他に、筋肉を分解してエネルギーに変えようとしてしまうなど体の中で悪いことがたくさんおこります！更にストレスの影響で交感神経が優位になり胃腸の働きが低下して太りやすくなります。

そのため、甘いものを食べたり、食べ過ぎてしまった翌日や翌々日に食事を調整するなどして楽しく食べることが大切です！基礎代謝を上げる、維持するうえで運動は必要不可欠となります！

しっかり運動して食べたものを消費させるだけでなく脂肪を燃やす土台となる筋肉をつけましょう！

ストレッチをすることで、関節の可動域が広がりトレーニングをする際にも綺麗なフォームでできるようになるので綺麗な筋肉をつけることができます！体の歪みが整い姿勢が良くなりますので、ウエディングドレスを美しく着るためには欠かせません！

お風呂上がりにストレッチなどの軽い運動をすることで血液やリンパの循環も良くなり老廃物が流れ痩せやすくなります。

お風呂に入ることで体の筋肉がほぐれ、血流が良くなり代謝が上がります。汗を掻くことでむくみ解消に繋がり美肌効果や便秘解消も期待できます！副交感神経が優位になりますので良質な睡眠へ導いてくれます。

睡眠不足になると太りやすくなるという研究データも出ているくらい睡眠とダイエット、健康な体作りは密接に関係しています。睡眠中に分泌される成長ホルモンには睡眠中に糖質をエネルギーに変え脂肪を分解する働きがある他、細胞を修復し新しく作る働きもあります！

そのため、成長ホルモンを多く分泌させることは痩せやすくなるだけでなく、美肌効果やアンチエイジング効果もあるのです！！

いかがでしたでしょうか？女性の体はとてもデリケートな作りとなっているため、常に自分の体の声に耳を傾けながら無理せず行うことが大切です♡

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