効率よくメタボを改善する方法

2019.05.06Body

効率よくメタボを改善する方法

STYLE LAB 編集部

もしあなたがメタボと診断されたら、そのまま放置はやめましょう。少しでもその状態を改善していく事が重要になってきます。その為に重要なことは、、内臓脂肪を減らすようにしていく事です。

ポイントは内臓脂肪

メタボと診断されたら、ただ体重を減らせば良いと考える人が多いですが、ダイエットによって体重が減っても体脂肪率には変化がないという事が起こり得ます。メタボはウエストのサイズのみで決めるのではありません。重要になってくるポイントは内臓脂肪が蓄積しているかです。ただ体重を落とすのではなく、脂肪を減らすことが大切になってきます。

有酸素運動

その為には、無理な食事制限よりも、有酸素運動を日常生活に取り入れていく事がおすすめです。もっとも、体を動かさない人が無理に体を動かそうとすると、大きなストレスになります。最初から無理をせずに、まずはウォーキングから始める事がおすすめです。駅と駅の距離が近ければ、1駅先まで歩いてみる等、自分が無理なくできる事から始める事が重要です。歩いてみて、まだ歩けると感じたら距離を伸ばしていきましょう。少しずつ慣れていく事が重要です。万歩計や、自分が歩いた距離がわかる無料のアプリなどもありますので、ぜひ試してみて下さい。

食事を見直そう

内臓脂肪を減らしたいと考えた場合に、有効とされる歩数は1日1万歩です。最初から1万歩を目指すのは大変なので、最初は前日よりも多く歩くという事を目標に頑張っていく事がおすすめです。また、日常生活の見直しも重要です。内臓脂肪を燃焼させる為には有酸素運動が有効ですが、それ以上に食べ過ぎてしまえば本末転倒です。暴飲暴食をしないようにする事が大切です。また、夜は脂肪を蓄積しやすいので控えめにして、間食も控えましょう。有酸素運動や食事を見直す等の対策をすればすぐに効果が出るかといえば、そうではありません。すぐに結果を求めるのではなく、継続することが大切であり、メタボ改善の近道です。

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