誘惑が多い飲みの席でも太らないお酒の飲み方のコツ
飲み会続きで気づいたら激太りしてしまっていた、身体に悪いとわかっていても飲み会が断れない……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
飲み屋には数々の誘惑がありますし、健康のためにと断ることも人によっては難しく渋々参加するといった状況になってしまいがちですよね。
そこで今回は、誘惑が多い飲みの席でも太らないお酒の飲み方のコツについて紹介します。
なるべく糖質の少ないお酒を飲む
飲みの席では何を頼むのかという点が重要ですが、太らないことを最優先に考えるのであれば糖質の少ないお酒を飲むことがベストです。
糖質が多く含まれていて太りやすいお酒の代表例としては、ワイン、ビール、日本酒、梅酒やリキュールなどが挙げられます。
これらは比較的アルコール度数が低い上に、甘く味付けされているものもあり飲みやすさから暴飲に繋がりやすいので注意が必要です。
反対に太りにくいとされているのが、ブランデーやウイスキー、焼酎、ジンやラムなどといったお酒です。
糖質が低い代わりにアルコール度数が高いのが特徴で、強い胸焼けを覚える可能性もあるのでその場合は水などで割ると多少マイルドになります。
勿論、カロリーが低いからといって飲みすぎるのはいけません。
ある程度胃に物を入れてから飲む
空腹の状態では胃はアルコールをスムーズに吸収するようになります。
その影響で飲んだお酒が糖質の多いお酒であれば血糖値が急激に上昇し、インスリンが多量に分泌されて太りやすくなってしまいます。
飲み会が控えているとなると昼食や間食を控えたりお酒をたくさん飲みたいがためにおつまみを頼まなかったりする方もいますが、それはNG行為です。
酒太り防止のためには、必ず何かを胃に入れた状態でお酒を楽しむようにするといいですよ。
おつまみは高タンパク低カロリーを考えて
ダイエット中のおつまみは高タンパクかつ低カロリーのものを頼むといいですよ。
例えばサラダ、冷奴、お刺身、焼き鳥、卵焼き、ローストビーフなどです。
これらはおつまみとして選ばれやすい揚げ物と比較すると低カロリーですし、タンパク質を多く含むため健康的な身体作りもサポートしてくれます。
反対にフライドポテトやラーメン、唐揚げやかき揚げなどの脂っこいおつまみは味も濃く旨味も強いですが、カロリーが高い上に食が進みやすくなります。
正にダイエットの大敵とも言えるおつまみですので、意識して控えるようにしましょう。
ダイエットのためにジョギングを始めたけどすぐに挫折してしまった、ダイエットは頑張りすぎて短時間で燃え尽きてしまう……とお悩みになったことがある女性も多いかと思います。
ダイエットは短時間で集中的に行うよりも少しずつでも長期間続ける方が効果的なので、無理なく続けられるコツをおさえておきましょう。
そこで今回は、挫折しやすいジョギングダイエットを三日坊主で終わらせない3つのコツについて紹介します。
自分にあった走りやすい靴を買う
何でも形から入るという方ですと、いきなり高価なウェアを揃えるという場合もあるかと思います。
ですがウェアは通気性がよくて軽くサラッとした肌触りであれば、どんなものでも構いません。
それよりも大切なのはご自分の足にピッタリと合った靴を選ぶことです。
走っていてすぐに足が痛くなってしまったり脱げそうになったりするものですと、走ること自体が苦痛になってしまいます。
足に合ったシューズを選べば走りやすくなりダイエットも楽しくなりますので、まずは質の良いシューズ選びから始めましょう。
走った距離を記録する
飽きっぽい方や結果が目に見えないとモチベーションが上がらないという方は、日々のジョギングで走った距離を記録しておくといいでしょう。
どこからどこまで走ったかを手帳に記録するのもいいですが、今はジョギングのサポートアプリも色々とあるのでそれを活用して記録をつけるのも手ですよ。
その他にもジョギングは位置情報ゲームとの相性もいいので、楽しみながらダイエットをしたい方はこちらもオススメです。
アプリを活用すると走った距離や場所の記録が簡単につけられますから、モチベの維持にも役立ちますよ。
毎日走らず無理をしない
ジョギングというと毎日走る方が効果が出やすいという思いから、初日から全力で走ってしまう方もいるかと思います。
全ての運動ダイエットに共通して言えることですが、最初から本気で長距離を走ったり全速力を出したりすると体に大きな負担がかかりすぐに燃え尽きてやる気が萎えてしまいます。
運動はこなした量よりも少しずつでも地道に継続していくことが大切です。
なのですぐに痩せようと思って持てる力を全て出し切るより、肩の力を抜いてゆっくり体を引き締める気持ちで適度に体を動かしていきましょう。
運動慣れしていない体にはキツいと感じる前に止める程度が丁度いいので、まずは無理のない範囲から挑戦してみるといいですね。
アイラインは慣れるまで使い方が難しい、メイク直しが長時間できないのでパンダ目になってしまうと困る……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
アイライナーにはペンシルやリキッドなどの種類があり、それぞれの長所や短所を把握して使えばより好みの仕上がりにすることが可能です。
そこで今回は、シーンによって使い分けたいアイライナー3種の特徴について紹介します。
初心者でも扱いやすいペンシルタイプ
アイライナーの扱い方が難しいという方にオススメなのはペンシルアイライナーです。
粉の量が加減しやすく狙い通りの場所にラインが引けるため、予想以上に濃くなったり希望していなかった場所にラインを引いたりといったトラブルが防げます。
更にぼかしも簡単で、ふんわりとした可愛い系の目元が作りやすいのも特徴ですね。
仕上がりもナチュラルでメイクにも馴染みやすいですが、発色がリキッドやジェルよりも劣ったり落ちやすいといったデメリットがあります。
厚塗りしなければパンダ目を防げますので、ナチュラルメイクで活用するといいでしょう。
簡単にデカ目メイクできるリキッドタイプ
簡単にデカ目を演出したい方にオススメなのはリキッドアイライナーです。
くっきりと色づく細いアイラインが引けるので、練習すれば簡単に横幅のあるデカ目を作ることができます。
更に目尻のアイラインを跳ね上げるように書けば猫目のようなアーモンドアイに、下降気味に書けばタレ目風の印象へと変えられます。
ただくっきりと発色し落ちにくいという利点がある分、思い通りのラインを引くにはある程度の練習が必要となるデメリットもあります。
難しいが仕上がりの幅が広いジェルタイプ
くっきりとしたラインだけでなく、ぼかしの効いたラインもやってみたいという方に使ってほしいのがジェルライナーです。
発色も良いので肌に色が乗りやすくくっきりとした目元にも、ブラシなどでぼかして柔らかみのある目元にもなれるのが特徴です。
深みのある発色になるため、どちらかというとカジュアルなシーンよりもパーティーシーンのメイクで活躍します。
油分が多く油性肌に使うと滲みやすかったりナチュラルメイクには向かないというマイナス面もあるので、初めて使う時は目立ちにくい所で発色や滲まないかを確かめておくと安心です。
イエベ・ブルベという区分に自分は当てはまらない、ブルベなのにブルベ向けコスメが似合わない……とお悩みになった経験がある女性も多いかと思います。
イエベにもブルベにも当てはまらない方はニュートラルベース肌ということになりますが、似合うコスメの色で迷走することも多いようですね。
そこで今回は、イエベでもブルベでもないニュートラルベース肌に合う色味・合わない色味とは？ について紹介します。
コーラルピンクやグレージュブラウンなどの中間色に強い
イエローベース向きの色もブルーベース向きの色も使いこなせ、メイクの幅が広いのがニュートラルベースの特徴です。
特に馴染みやすいのは青みと黄みが適度に混ざりあった色味です。
例えば黄色みを感じるコーラルピンクや、黄みと青みのバランスが良いグレージュブラウン、どんな肌色でも無難に馴染むピンクベージュなどですね。
コスメを買う時は黄みと青みのバランスがどちらかに偏り過ぎておらず、釣り合いがとれているかをチェックすると失敗を防げますよ。
肌色の傾向に合う色味は把握しておこう
ニュートラルベースと一口に言っても人の肌色は様々で、イエベ寄りのニュートラルベースもあればブルベ寄りのニュートラルベースもあります。
完全に中間的なニュートラルベースという場合は少なく、雰囲気や髪、瞳の色などをトータルで考えて「どちらかというと黄み色(もしくは青み色)の方が似合う」というものがあるはずです。
なのでそれをおさえておきブルベ寄りであれば中間色からブルベ向きの色を、イエベ寄りニュートラルベースなら中間色からイエベ向きの色を選ぶのがオススメです。
黄み・青みが極端に強い色は不得手
使いこなせる色味が多いのがニュートラルベースのメリットですが、中間的な曖昧な肌色ということで苦手な色味もあります。
はっきりとしたイエベであれば使いこなせる黄みが強い色やブルベに似合う青みが強い色は肌から浮いてしまったり、顔色が悪くなったりして見えるため控える方が無難です。
例えに挙げると黄みの強いビビットなオレンジやイエロー、青みの強いネイビーやバーガンディなど完全にイエベ(ブルベ)向きに作られている色味ですね。
とはいえ元の肌色の黄み・青み具合とコスメの色の組み合わせによっては合う場合もあるので、もし気になる色のコスメが合った時は一度手の甲などで肌馴染みを確かめてみてください。
基礎化粧品だけじゃなく体の内側からもアンチエイジングしたい、肌の健康により気をつけたいと思ったことがある方も多いのではないでしょうか。
そんな時はスーパーフードと言われるスピルリナを食生活に取り入れてみてください。
そこで今回は、体の内側からの美容＆健康作りにスピルリナをオススメする理由について紹介します。
食物繊維が豊富で老廃物を溜め込まない体に
藻の一種であるスピルリナは水溶性食物繊維を豊富に含んでいます。
腸内に生息している善玉菌の働きを活性化し、便秘を解消することで腸内環境を健康なものへと整えます。
また摂取すると水分を取り込み胃腸の中をゆっくりと移動するため、空腹を緩和したり満腹感を長時間維持できるという特徴があります。
そのため便秘を解消しながら、食べ過ぎや間食を減らしダイエットにも役立てることができます。
スピルリナは青汁に含まれているものがあったりタブレット状のサプリメントになったものなど色々なアイテムで摂取することができます。
間食対策には青汁や野菜ジュースになっているものを、健康・美容サポート目的で利用したいならサプリメントがお手軽でオススメです。
老けの原因となる活性酸素を取り除く
スピルリナには経年や生活環境により体内で増えた活性酸素を除去する働きも持っています。
活性酸素は日々の紫外線やストレスなどによって体の中で増え続けますが、増えすぎると体の細胞を傷つけ老化へと繋がります。
活性酸素はケアをしない限り体の中で増え、それが将来たるみやシワなどのエイジングサインとして現れてきてしまいます。
日頃からスピルリナを摂取していれば活性酸素の増加を防げますから、体の中の細胞や肌、髪などのトータルなエイジングケアに効果がありますよ。
ニキビ・吹き出物の気にならないツヤ肌を叶える
ニキビや吹き出物は環境の変化やホルモンバランスの乱れなどによって発生する、非常に身近な肌トラブルのひとつです。
スピルリナには抗炎症作用があるため、ニキビや吹き出物などの肌荒れを緩和することができますよ。
スピルリナの青い色素であるフィコシアニンという成分は、炎症を起こす物質の生成を抑制し治癒を早めたり肌荒れを防止するといった働きを持ちます。
肌の状態が揺らぎがちでニキビができやすい方、ストレスがすぐ肌に現れてしまう方はぜひ試してみてください。
ハーフ系カラコンを使っているのに外国人風の印象にならない、普段と同じメイクだとケバさが増して野暮ったくなる……と思ったことがある方も多いのではないでしょうか。
高発色なハーフ系カラコンを使うと目元は盛りたくなるものですが、逆に引き算をすることで自然で洗練されたハーフ感を高めることができますよ。
そこで今回は、ハーフ系カラコンを似合わせるアイメイクのコツについて紹介します。
ブラウンでナチュラルな陰影をプラス
ヘーゼルやグレー、青などのハーフ系カラコンを使う際は、アイシャドウのメインカラーはブラウン系を選ぶとしっくり来ることが多いです。
ブラウン系のアイシャドウをグラデーションを作るように塗れば、目元に自然な陰影が生まれ骨格にメリハリがついている風に見せることができます。
一工夫したい時はヘーゼルカラコンにはアッシュ系のブラウン、青カラコンには青みがあるブラウンといった具合でカラコンに近い色味のブラウンを合わせてみてください。
色が目元から浮かなくなり、更にしっくりとハーフ系カラコンが決まるようになります。
マットピンクを使えば色素薄い系になれる
ハーフ系カラコンを使えば普段は敬遠しがちな色素薄い系アイメイクも似合わせることができますよ。
上瞼にアイシャドウを塗れたら、下瞼部分にマットピンクのアイシャドウを塗りましょう。
この時粉を付けすぎるとただ泣き腫らしたような仕上がりになってしまいますから、塗る前にチップやブラシにつけた粉を軽く払うのがポイントです。
そして塗る時は均一の濃さで塗るのではなく、わざと色ムラになるようにすると皮膚の内側から自然と滲み出るような血色感を演出できます。
ガッツリとしたアイメイクは不自然さの元！
ハーフ系カラコンに派手メイクを合わせるとナチュラルというよりも、いかにも作り物感が出てしまいます。
そこで敢えて目元はシンプルにノーマスカラ、ノーアイラインで仕上げることによって素朴かつ本物のハーフ感が出せるようになります。
これだけだと物足りないと感じる方もいるかもしれませんが、発色の良いカラコンが目元のいいアクセントになるため逆にシンプルに仕上げることが洗練度をぐっと上げてくれるのです。
アイライナーは濃い目のブラウンアイシャドウで代用し、睫毛はただビューラーで軽く上げるだけでも目力は強くなりますので盛りすぎには気をつけましょう。
サイクリングやジョギングなどの有酸素運動をしているのに効果が出ない、運動量の割に体が引き締まらない……とお悩みになったことはありませんか？
有酸素運動は脂肪燃焼に向いていますが、運動のやり方が間違っていると闇雲に体を動かしても燃焼効率が悪くなります。
そこで今回は、有酸素運動をしているのに効果が出ない時に見直したいポイントについて紹介します。
脂肪燃焼のためには運動強度は中程度で
運動しても体が引き締まらない場合は、まず運動強度が強すぎたり反対に弱すぎたりすることが考えられます。
激しい運動をすればするだけ痩せると思いがちですが、脂肪燃焼を目的とする場合はあまり適切とは言えません。
逆に体が疲れない緩い運動も、何もしないよりはマシとはいえ脂肪燃焼効果は薄いです。
体を動かす時は中程度の運動強度になるように調整をしながら行ってください。
自身が「少しキツい」と感じるくらいが程よい運動強度ですから、それを目安に体を動かしましょう。
筋トレもセットで行って燃焼効果アップ
有酸素運動は単体でやっても問題ありませんが、筋トレも並行して行うことで効果がアップしますよ。
筋トレを行うメリットはたくさんあります。
体全体に筋肉がつけば基礎代謝がアップするので、日常生活での消費カロリーが増量します。
基礎代謝が活発になれば脂肪が燃焼しやすくなり、より運動時に体が引き締まりやすくなります。
更に筋肉がつくと代謝がアップするので、女性にありがちな冷えに悩むこともなくなったりというメリットもあります。
軽く筋トレする程度では筋肉太りするほどかさのある筋肉はつきませんので、安心してくださいね。
有酸素運動前の筋トレを忘れずに
体は運動を始めたからといってすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。
運動を始めてから20分ほど経ってから燃焼が始まるので、有酸素運動をいきなり行うと効率よく脂肪を燃やすことはできません。
そこでオススメするのが、20分ほど筋トレをしてから有酸素運動をする方法です。
まず筋トレをして筋肉を鍛え、体が温まったところで脂肪燃焼に効果的な有酸素運動をすれば体を動かすことのメリットをふんだんに得ることができますよ。
筋トレの直後から脂肪が分解され始め、そこで運動をすると分解された脂肪がエネルギーに変換されますので最も運動効率が良いタイミングと言えるのです。
パウダーチークを塗るとベッタリと色づいてしまう、思っていたよりも粉が濃くついてしまってケバい印象になる……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
リキッドやクリームと比較するとふんわりと仕上がりやすいパウダーチークですが、それでもベタ塗りしたようになってしまう時にはいくつかのポイントを改善する必要があります。
そこで今回は、パウダーチークがベッタリ仕上がってしまう時の対処法3選について紹介します。
軽いタッチでチークを肌に乗せる
まず、パウダーチークを肌に乗せる時はごくごく軽いタッチで乗せるようにしましょう。
チークブラシに適量のチークを取ったら肌に粉を付着させるイメージで、力を抜いてブラシを当ててください。
ミックスチークの場合はチーク表面をブラシで混ぜるように撫で、手の甲などで粉を馴染ませてから頬に当てます。
その時はチークブラシを肌にベッタリと押し付けるのではなく、ステンシルアートをする時のように毛先だけを何度か肌に触れるようにするのがコツですよ。
発色させるにはポンポンと何度も毛先を当てる必要がありますが、軽いタッチでは粉量が少なく濃さの調節がしやすいのでふわっと仕上げられるようになります。
チークブラシを洗って清潔にする
チークブラシは2,3回使ったら洗うようにし、清潔を保ちましょう。
たくさん使った後のチークブラシは皮脂やファンデーションの油分によって毛先が固まりがちなので、そのまま塗ってしまうとファンデがヨレたり粉づきが悪くベタッとした仕上がりになります。
それに対し清潔なチークブラシでは毛先が繊細にふわふわと広がっているため粉を満遍なく含みやすく、肌にキレイにパウダーチークが乗るようになりますよ。
チークブラシを汚れたまま使うのと清潔な状態で使うのでは仕上がりは雲泥の差なので、まずはブラシの状態をチェックして汚れていたらお手入れをするといいでしょう。
濃く発色したい部分に塗りそこからぼかす
チークの濃淡にメリハリを出したい時は、まず最も発色させたい部分にチークブラシの先端を何度かつけます。
目で見てはっきりと色づいていることが確認できるようになったら、その部分の外周を薄くなぞるようにしてチークブラシで色を広げます。
そして淡く発色させることができたら、そのまま更にやや外周をなぞるといった具合にブラシを動かしていきましょう。
するとパウダーチークでも濃淡のメリハリのついたグラデーションを簡単に作ることができますよ。
低カロリーでお腹いっぱい食べたいからサラダを取り入れているけど全然痩せない、寧ろサラダを頻繁に食べるようになって太った気がする……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
フレッシュな野菜が摂れるサラダはどれもヘルシーで低カロリー、体にも良いと思いがちですが素材によってはカロリーや糖質の過剰摂取になってしまうことも。
そこで今回は、ダイエット中は絶対避けたい太るサラダ3選について紹介します。
炭水化物たっぷりのマカロニサラダ
マカロニサラダはサッパリとした口当たりでしっかりと食べ応えがあるのが特徴ですね。
食事に軽く添えるだけでも満腹感がアップするのでお好きな方も多いかと思いますが、ダイエット中はなるべく避けたいサラダです。
というのもマカロニは小麦粉を使って作られているため、サラダだからとバクバク食べてしまうと炭水化物の摂り過ぎにつながってしまうためです。
マカロニサラダの味付けにはマヨネーズやクリームを混ぜ合わせることも多く、それによって更にカロリーが高まりやすいので注意が必要です。
高カロリーになりがちなポテトサラダ
ほっくりとした食感で素朴で美味しいポテトサラダも、食べ過ぎは厳禁です。
ポテトサラダに使われるじゃがいもは糖質が多く、更にマヨネーズを使って混ぜ合わせるために摂取量に気をつけて食べなければ太るリスクが上昇します。
そしてポテトサラダはじゃがいもを小さく切ってから調理をするため、好きな方ですとどれだけの量を食べたかが把握しにくいという落とし穴にハマることがあります。
おかずの一品として軽く添える程度なら問題ないので、食べたくなったら小皿に収まる程度取り分けておかわりは止めておきましょう。
意外とヘルシーではない春雨サラダ
春雨は低カロリーなイメージがありますが豆やじゃがいも、さつまいもなどのデンプンから作られているため主成分は炭水化物です。
100gあたり340キロカロリーほど含まれているため決して低カロリーとは言い切れず、食べすぎには気をつけなくてはいけません。
更に春雨サラダに使われることが多い中華ドレッシングには油分や糖分が多く含まれていて、カロリーの過剰摂取に繋がりやすいです。
ノンオイルドレッシングを使ったり、ポン酢であっさり仕上げたりするとカロリーを多少抑えられるのでどうしても食べたい時はこれらを使って味付けをしてみてください。