暗髪を自由にアレンジして、理想のアッシュを見つけよう！
髪の色や形に飽きてしまったという人は少なくないでしょう。アレンジに迷っている人は是非、バリエーション豊富なファッションカラーの中でもトップクラスの人気を誇るアッシュを取り入れて、一目置かれるイメージチェンジを試みてはいかがでしょうか。
暗髪の欠点を武器にする
ごわごわとした癖毛の暗髪の人は、それだけで華やかさに欠けた印象になってしまいますが、グレーやブラウンをベースにしたアッシュを取り入れることで、格段に大人っぽいスタイリッシュなヘアスタイルへと変身できます。その理由は何でしょうか・・・。暗髪の欠点はベタ塗りのような見た目のため、立体感がないところです。ここに自然なグレーやブラウンが入ることで、透明感と共に動きのある存在感を主張することができます。
基本のカラーの選び方
基本のカラーの選び方はまず自分が普段よく着る服や、肌に合わせたものが良いでしょう。通常、イメージチェンジをする場合に、今までの自分とは違う色を選びたくなってしまいます。他のカラーパターンでは悪くありませんが、アッシュの場合は奇抜なものを選ばなくても充分な効果を発揮できます。イメージが合っていますから、斬新さもありつつ、大失敗にもならないというリスクを極力抑えられるところも魅力的です。
自由なアレンジを楽しもう
ついついずっと見ていたくなるような色合いに仕上がると、ヘアアレンジに自由度が増します。何をやっても似合わなかった暗髪が、その日の気分やシチュエーションに合わせて表情を持つようになります。鏡の前に立つのが楽しくなるでしょう。後ろ姿も美しいというのはまさに理想的な自分の在り方に違いありません。暗髪という欠点を、劇的に180度ひっくり返すことができます。髪で遊べる自由を存分に堪能しましょう。
トリプトファンは牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品や、豆腐・納豆などの大豆製品。さらに、魚類、ナッツ類、バナナや卵などにも多く含まれています。セロトニンを増やしハッピーオーラ溢れる素敵女子を目指そう！！
今回は、幸せホルモン【セロトニン】を増やすための3つのルールをご紹介します。
運動をする
運動すると頭がスッキリとして、気分が明るくなりますよね！その理由は、セロトニンの分泌が促されることにあります。リズミカルな全身運動や咀嚼運動などをすることで、増えることが知られています。
ウォーキングやサイクリングを通勤、通学の際に毎日30分だけでも取り入れてみてください。さらに、セロトニンは腹式呼吸での深呼吸によって活性化されるので、脳に充分な酸素を送ることができる深呼吸でリラックス効果も期待できます。
太陽の光を浴びる
起床後すぐに太陽の光を浴びると、セロトニンの分泌が盛んになります。起床直後の空腹状態のときに、太陽の光を浴びると、消化も促され、カロリーの燃焼も期待できます！なるべく太陽にあたることを意識してみてください。太陽の光を浴びるとビタミンDも合成されるので、骨粗しょう症の予防にもなり一石二鳥です！
トリプトファンを多く含む食品を摂る
必須アミノ酸の1種であるトリプトファンは、脳に運ばれるとセロトニンを作る働きがあるため、セロトニンを増やしたいときはトリプトファンを多く含む食品を摂取することが大切です！トリプトファンは体内で作ることができませんが、、、通常の食生活を送っていれば、必要なトリプトファンは十分摂取できます！しっかりとバランスのとれた食生活を心がけましょう。
又、ストレスや疲労を溜め込んでしまうと、セロトニン不足になってしまいます。セロトニンは人や動物と触れ合うことによって増やすこともできますので、ストレスや疲労を感じたら、友達と楽しくお話をしたり、動物と触れ合うなどして気分転換をしましょう。
このように意識的にセロトニンは増やすことが出来ます！幸せホルモン【セロトニン】を増やし、ハッピーオーラ溢れる素敵女子を目指しましょう！
坂井 雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
世の中にはいろんなモデルさんがいらっしゃいますよね。どのモデルさんも大抵、細くて長身で憧れちゃいます。ですがモデルになろうとしなくていいんですよ。そのままでモデルになれるテクをお教えします。
モデル体型の裏の姿を知る
モデルと言われる女性たちは、どの方を見ても細いですよね。あの姿や細さに憧れを持つことは、悪いことでもありません。ただあの細さには、多くの努力と我慢が詰まっていることを知りましょう。徹底された食事生活や運動・ストレッチやエクササイズ。彼女たちの体がある意味商売道具です。彼女たちのようになりたいのであれば、同じ食事生活やライフスタイルを送ることが、1番の近道でしょう。
体型を作るのでなく自信を作る
ボディスタイルを作るのは、さほど難しいことではありません。体というものは単純ですので、努力をしたならばしただけ結果が出て来ます。ただなぜモデルたちに魅力を感じるかというと、やはり彼女たちから溢れるオーラではないでしょうか？日本のモデルたちは、やはり謙虚な部分や謙遜したりすることもありますが、やはり自信があるからこそ、紙面やテレビに現れることが出来るのです。そうまずは自信をつけましょう。
自信の作り方
姿勢や歩き方で自信を確立していくことができます。カラダと思考は繋がっていますので、思考的に自信がなければカラダはそのような体や姿勢になります。カラダや姿勢に自信がなければ、思考もネガティブな思考になりがちです。全身鏡で普段の自分の姿勢の姿をよぉく見て、その自分に対してどう思うか感じてみましょう。
次に好きな服を着て胸を上にツンと張って、顔をあげて、好きなポージングをしてみましょう。大丈夫です、誰も見てはいません。その姿をパッと見て、どう思いますか？
まるでモデルになったような気分ではありませんか？くだらないことのように思えますが、こういうことの繰り返しと実践をしていくだけで、自然と自信がついていきます。
モデルだから綺麗なのでなく、彼女たちも自信を作り上げてそれに沿ってボディラインを作り上げているに過ぎません。さぁ綺麗な姿勢で今からモデルになっちゃいましょう。
女川 美香
メイクアップアーティスト/開運・ハイヒールウォーキングコーチ/ダイエットアドバイザー
エステティシャン・ネイルサロン経営を経て、ウォーキングコーチ・メイクアップアーティストとしてフリーランスで活動中。
Instagram / ameblo / HP
「綺麗になりたいけど、化粧水やらパックやら保湿やらが面倒。」「痩せたいけど、食事に気を遣ったり定期的なマッサージが面倒。」というズボラ女子さん。わかります。ケアを怠らない完璧な女子なんてほんの一握りだと思っています。今回は、そんなズボラ女子さんも実践しやすい、お風呂でのケアをご紹介します。
なぜ入浴が必要？身体を温めるメリット
ズボラ女子さんの中には、お風呂をシャワーだけで済ませるという方も多いのではないでしょうか。シャワーよりもしっかりとお風呂に入った方が良い事は、皆さん知っているかと思います。では、「なぜ良いのか」ということについては考えたことがありますか？もちろん、身体を温めて代謝を良くするという回答も一つの答えです。
更にいうと、入浴によって身体を温めることは免疫アップにも繋がりますし、良い睡眠をとることにも繋がります。美容に睡眠は欠かせません。
痩せやすい身体を手に入れる「お風呂でケア」はお風呂に入る前から！
お風呂でケアのまず第一歩として、お風呂に入る前に常温のお水を飲む事をおススメします。そしてお風呂のお湯の温度は、人間の体温に近いぬるま湯に設定し、30分から60分程度浸かりましょう。あまり熱いお湯ですと、心臓に負荷がかかってしまうので要注意です。
お風呂から上がる際には、手足に冷水をかけると代謝がアップします。お風呂を出て夜更かししたい気持ちもわかりますが、1時間以内にはベッドに入りましょう。先述したとおり、良い睡眠をとることが美容に繋がるのです。
特別編！お風呂でできる肌ケア
皆さんは、お化粧落としにどのようなものを使用していますか？家に帰ってからすぐにお化粧を落とせる、コットンタイプのお化粧落としを使っているという方もいるかと思います。すぐに化粧を落とすという意識は素晴らしいと思います。ただ、コットンだと肌への摩擦が多いので、なるべくクレンジングオイルを使用する方が肌には優しいです。クレンジングオイルを使う場合にも、肌への摩擦は意識しましょう。強めのマッサージは、顔に汚れを塗りこむようなものです。方法としては、クレンジングオイルをたっぷりと手に取って、優しくお化粧を落とすようにしてみてください。
また、オイルを流すときには、シャワーですと肌への負担が大きいため、なるべくぬるま湯を手にとって顔を洗うようにしましょう。
あなたは最近いつ泣きましたか？涙を流すと、なんだかすっきりした気持ちになりますよね。世間では、涙を流す活動のことを“涙活”と呼んでいますが、実際に涙活を行うことでどのような効果が得られるのか、詳しいことまで理解していない人も多いのではないでしょうか。
実は、涙活を行うことで、美容にとっても健康にとっても良くないストレスを軽減することができるのです。そこで今回は、以外と知らない涙活について紹介したいと思います。
涙活にも効果的な涙とそうでない涙がある？
“涙活”は、離婚式プランナーの寺井広樹氏が提唱したものであり、1ヶ月に2～3分だけでも情動の涙を流すことで心のデトックスを図り、ストレスを解消できるとのことです。情動の涙は、たまねぎを切って出てくるような涙ではありません。映画やドラマなどを見て感動し流す涙がストレス解消に効果的だと言われています。
このように、“涙活”といっても、ただ涙を流せばいいというわけではないようです。
実は、笑うより泣くほうがストレス解消にはいい？
泣くことでストレスを解消できると聞いても、なんだかネガティブな印象も受けるという方もいらっしゃるかも知れません。“笑う”ことの方が、ポジティブで身体にいいような気がしますね。たしかに“笑う”ことは、医学的にも免疫力が向上すると実証されています。また、ウイルスやがん細胞などの身体に悪影響を与える物質を排除するリンパ球の一種「NK（ナチュラルキラー）細胞」は、笑いによって活性化されることもわかっています。
しかし、「ストレスを解消する」という意味では、泣くことの方が効果的なのだとか！効果の持続に関しても、笑うことより泣くことの方が長いそうです。
泣くことは○○と同じくらいのリラックス効果が期待できる！
人によってストレス解消の方法は異なりますが、“睡眠”という方法をとる方も多いかと思います。睡眠不足になると、脳の疲労が回復できないため、判断を誤ったり、感情コントロールができなくなったり、気力や集中力がなくなったりします。また、自律神経やホルモンバランスも乱れ、身体全体の不調が引き起こされるため、１日働いた脳をゆっくり休ませるためにも睡眠は重要です。ストレスを解消し、人間の心と身体を整えるために重要な睡眠ですが、泣くことも睡眠と同じくらいリラックス作用があると言われています。
人はストレスを感じると交感神経が極端な緊張状態になり、交感神経の優位な状態が長くなってしまいます。この緊張をゆるめストレスを解消する方法は、睡眠と、「情動の涙」を流すことに限るのだそうです。大人になると、ストレスに触れる機会は増えますが、思いっきり泣くことのできる機会は減ってしまいますね。その時々で泣くことを我慢してしまうと、それが新たなストレスに繋がり、心にも身体にも良くない状態が続いてしまいます。
是非この機会に、涙活を実践してみてはいかがでしょうか。
皆さんはピタヤというフルーツをご存知でしょうか？これを知っていたらかなりのフルーツマニアです。実はこのピタヤ、日本ではドラゴンフルーツと呼ばれているものなのです。日本ではあまり馴染みのないこのドラゴンフルーツ、実は美容と健康に非常に効果的だったのです。
そもそもドラゴンフルーツとは？？
ドラゴンフルーツは、正式名称「ピタヤ」と呼ばれる南国の果実です。ドラゴンフルーツの原産地は中央アメリカや南アメリカ北部の熱帯雨林と言われています。いつごろから食されていたのかは定かではありませんが、アステカ帝国時代(13世紀～)は一般的に食されていたことが分かっています。
名前の由来ですが、果皮の見た目が竜の鱗のようであったため、ドラゴンフルーツと呼ばれ始めたのだそうです。日本の沖縄や鹿児島でも栽培されています。
アンチエイジングに効果的
ベタシアニンは強い抗酸化力を持つので活性酸素を取り除き、代謝もよくなります。お肌のターンオーバーが促進されるのでシミを予防したり、美肌やアンチエイジングが期待出来ます。また、ドラゴンフルーツのあの強烈な色の元、赤色色素「ベタシアニン」はポリフェノールの一種で強い抗酸化力があり、がんの抑制作用があるのではないかと研究されているようです。
さらには、ドラゴンフルーツにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは体内のナトリウムを外に出す働きがあるので、身体のむくみを解消してくれます。そのカリウムの含有量が、フルーツの中ではトップクラスと言われているのです。
ダイエット効果もあり？？
食物繊維は腸内環境を整えるのに非常に有効で、ドラゴンフルーツは特に食物繊維が豊富です。腸内環境は、悪玉菌と善玉菌のバランスによって決まりますが、食物繊維は悪玉菌を減少させ、有害物質を体外に排出する役割を果たします。
また血糖値の上昇を抑えたり、大腸で善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれるので、高いダイエット効果が期待できます。まだまだ馴染みの少ないドラゴンフルーツですが、これから流行する前に先取りしちゃいましょう！！
乾燥にはヴァセリン！皆さん知ってますよね？冷たい風と乾燥してる暖房風に、唇も乾燥・・・。こうゆう時にはヴァセリンを唇に塗る方も多いかと思います。
ところが、香りも色もないヴァセリン、何か寂しいと思ったことはないですか？最近はミニヴァセリンリップバームが発売となり、薄いピンク色も販売されてますが種類が少なくて寂しいですよね（涙）
そんなときには、ハンドメイドのリップバームがオススメです。とても簡単なので、みんなで一緒に作ってみましょう！
ハンドメイドのリップヴァームの作り方
用意するもの：ヴァセリン、口紅、小さな容器、つまようじ
①あなたの大切な唇を乾燥から守ってくれるヴァセリンを容器に入れます
古い口紅や壊れてしまった口紅など、使用していない口紅を切って容器に一緒に入れてください。この時、薄い色がほしければ少し、濃い色がほしければたくさん入れましょう。入れる口紅の量によって発色の濃度を決められるのも楽しみですよ！
②ドライヤーでヴァセリンと口紅を溶かします
強い風をあてると溶けたヴァセリンがあちこちに跳ねることがありますので、熱い風を弱めにして溶かしてください。
③つまようじを使ってヴァセリンと口紅をよく混ぜます
つまようじではなく、綿棒や他のスパチュラなどを使っても大丈夫です。
もう形が出てきました！
④そのまま冷蔵庫で30分ぐらい入れて固めます
ピンク口紅と赤い口紅、二つを使って作ってみました。はい！完成です！
発色力が良いヴァセリン完成！これ一つでしっとりしながら、可愛い唇を演出することができますね！自分が欲しい色でいくらでも作ることができるところが最大の利点です。ハンドメイドのリップバーム、周りの人にプレゼントしてもイイかも・・・。簡単ですので是非お試し下さい♡
ユンチェ
韓国出身のタレント、美容研究家
TV出演だけにとどまらず、「女性自身」で美容に関する連載をする等、その活躍は多岐にわたる
Blog：http://ameblo.jp/yunchaeyunchae
Instagram:@yunchae1008
綺麗な髪には、まるで天使の輪のような光が映し出されます。その天使の輪は、キューティクルと呼ばれる部分によって作られます。子どもの頃は毛質との関係もあってできやすいですが、年齢を重ねるにつれて失われがちになってしまいます。
天使の輪を生むキューティクルとは
キューティクルと言えば、天使の輪そのものを指し示すと思われがちですが、実は3層構造となっている髪の毛の一番外側にある部分の名称のことです。魚のウロコのようにいくつもの層が重なりあった造りをしていて、フラット状を保てていると光を綺麗に反射してツヤツヤした質感を出してくれる反面、脆い性質も持つため、ウロコが剥がれてしまうと美しさを保つことができません。そうならないためにはケアが必要です。
髪に対して内面からおこなうケア
人の髪の毛は、爪と同じケラチンというたんぱく質でできています。材料が髪にしっかり届けられないと、もちろんその表面を美しく保つことはできなくなってしまいます。そうならないためには、魚や豚もも肉、納豆などに含まれるケラチンを摂取しながら、その代謝をサポートしてくれるビタミンなども摂らなければなりません。つまりきちんとした理想的な食生活は、髪にも有効です。そして、それらの栄養がしっかり届けられるように血行の改善対策をすると良いです。
ツヤツヤ髪を作るために外からアプローチ
髪に綺麗な天使の輪を作るには、光を反射させる表面を直接ケアすることも有効です。髪は濡れるとキューティクルが浮いてしまい、剥がれやすくなるものです。なので、洗髪の際は優しく、そしてその弱い状態を持続させないために、お風呂から出たら早めに乾かさなければいけません。ドライヤーで髪を乾かすと、髪は乾燥して、これまた剥がれがちになるので、潤いを保ってくれるケア用品で保湿するようにしてください。
冬に向けて、ファッションも衣替え。そして、ヘアカラーも一新してみませんか。こちらでは、今年のヘアカラーの流行についてお伝えしていきます。
今年の冬はアッシュvsバイオレット！？
今年は、このふたつのヘアカラーが大流行しそうな予感です。この2色はこれまでも定番として人気があった色なのですが、特に注目カラーとして人気が上昇しています。落ち着いた感じと、明るい感じ。この2色は見た目の色合いも違うので、人によって好みがわかれます。どちらの色も派手すぎずにナチュラルな感じなので、普段着や仕事着でも違和感はありません。さりげなく楽しめるヘアカラーとしてお勧めです。
アッシュとはどんな色なのでしょうか
英語では灰色という意味ですが、ヘアカラーでは少しグレー味のある色の事を言います。全体に寒色系の色ですが、青から青紫くらいの色合いを楽しむことが出来ます。赤みを抑えた落ち着いた仕上がりになる上、髪を柔らかく見せる効果もあるので、透明感や清潔感を演出してくれます。優しくてふんわりした印象があり、自然で女性らしい雰囲気に見えます。お肌に馴染みやすい色調なので、ナチュラル感がたっぷりです。
バイオレットとはどんな色なのでしょうか
バイオレットは英語で紫系の色です。赤と青の中間色となる紫は暖色系と寒色系の中間色ともなります。明るい暖色と透明感のある寒色の両方を取り入れた色なので、艶の輝きが一層美しく引き出されます。ヘアカラーは明るめの紫から暗めの色まであり、明るさによってそれぞれ雰囲気も変わります。暖色特有の艶が出るので、見た目が美しく落ち着いた印象も与えてくれます。明るい色調でも自然な感じの仕上がりです。