大切な日の前日にやっておきたい！とっておきのスペシャルケア
大切な日の前にやっておきたい、美容の｢スペシャルケア｣は肌をものすごくきれいにしてくれます。普段のスキンケアと違って、直ぐに効果が出てくるのも魅力的です。トリートメントとマッサージを兼ねて、美肌を手に入れてください。
スペシャルケアを行うなら贅沢なスキンケア化粧品を使いましょう
普段からスキンケアをしておくと肌はきれいになりますが、特別な日(デートや結婚式、合コンなど)の前日に｢スペシャルケア｣すると、肌がビックリするぐらいにスベスベになります。おすすめのやり方は、トリートメント効果がある美容液やオールインワンゲルを使うことです。プラセンタ原液をタップリ、洗顔後に付けてマッサージすると、翌日にツヤツヤした肌になります。お手入れした後はオールインワンゲルを使ってパックしましょう。トリートメント効果があります。
おすすめの美容ケア、イオン導入機を使うと全然違う
普通の化粧品の成分は、分子が大きくて角質の奥まで浸透しにくいです。しかし、｢美顔器(イオン導入と導出)｣を使うと、グングン美容成分を浸透させてくれますから、おすすめします。イオン導出で肌をしっかりクレンジングした後に、無添加のプラセンタ原液やアセロラ原液をイオン導入で、肌の奥まで成分を届けると、翌日は肌がワントーンは明るくなっています。潤いもでてきて、毛穴もしまっているのがポイントです。
スキンケアと合わせて睡眠もしっかり取ってください
美顔器を使った後にプラセンタ原液をタップリ付けて、オールインワンゲルでパックすると、翌日はビックリするぐらいに肌がきれいになっています。しかし、大切な日の前にスキンケアだけでなく、睡眠もしっかり取りましょう。美肌の基本になる睡眠ですけど、22時までに眠って、朝6時に起きるのが理想的です。しっかり眠れば翌日はさらに肌がツヤツヤします。寝不足だとせっかくのスペシャルケアが台なしになりますから、注意してください。
女性ならではのおしゃれのひとつに、ヘアアレンジのバリエーションがあります。女性は髪を長く伸ばすことがありますし、髪が長いと自然とアレンジの幅も広がりますよね。男性ウケを狙うなら、うなじを魅せるような色っぽいヘアアレンジがおすすめです。
ヘアアレンジのド定番！ポニーテール
ポニーテールはシンプルかつ簡単で、誰しも挑戦しやすいアレンジです。高い位置でまとめればヘルシーで活発な印象になりますし、低い位置なら清楚で落ち着いた印象になります。すっきりまとまる清潔感と、結んだ毛束からチラ見えするうなじが絶妙なバランスで男ゴコロをくすぐります。うなじを魅せる色っぽさはありますが、結ぶ位置や結び方などでラフに遊ぶことができるので、セクシーになりすぎず取り入れやすいアレンジです。
大人のヘアアレンジは夜会巻きで
色っぽいヘアアレンジと言えば人気なのが、夜会巻きです。大人の女性なら年代を問わず、洋装にも和装にも合わせやすいので、オフィスやパーティーにも対応してきっちりとした印象があります。しっかりと髪をまとめることができ、うなじを魅せつつ上品に仕上がります。しかし、あまりきっちり硬めすぎてしまうと、キツく見られて近寄りがたい場合があります。ベーシックな夜会巻きにヘアアクセサリーやおくれ毛を足して、雰囲気を和らげると良いでしょう。
こなれシニヨンですっきり可愛く
耳やその下の高さでお団子にまとめるシニヨンスタイルは、髪がすっきりまとめられるうえ、小さなアレンジでオシャレに仕上がります。髪を束ねる際に三つ編みやねじりを加え、サイドに表情を作ると可愛い印象になります。またおくれ毛やお団子のボリュームを調整することで、頑張りすぎないこなれ感が出ます。全体的にふんわりまとめると、控えめに見えるうなじがギャップで色っぽさを増すでしょう。
良い睡眠が健康に良いという話は、誰でも耳にしたことがあるかと思います。睡眠には2種類あり、浅い眠りといわれるレム睡眠、ぐっすりと熟睡している状態がノンレム睡眠と言われています。レム睡眠のメリットとしては、血圧が下がりリラックスモードになること、怪我を治したり美肌効果があることなどがあげられます。
そしてノンレム睡眠は、精神的に安定しストレスをなくす、脳の疲れを取るなどのメリットがあります。しっかりと疲れを取るためにはノンレム睡眠を上手くとることが重要ですが、そのためにはどのような方法があるのでしょうか。
睡眠の理想的なカタチ
冒頭でノンレム睡眠とレム睡眠があると紹介しましたが、これは人間が寝ている間に繰り返し起きています。この睡眠に大きく関係するのが、体内のホルモンの働きです。
メラトニン、成長ホルモン、コルチゾールと様々なホルモンが、あなたの睡眠を助けています。特に成長ホルモンは、新陳代謝を活発にするだけでなく、糖質や脂質の分解にも作用します。22時からの就寝がゴールデンタイムと言われるのは、この成長ホルモンがダイエットや美肌に効果を発揮すると考えられているからですね。なので、睡眠は22時から、最低でも7時間以上の睡眠を確保することが好ましいでしょう。
快眠できる温度って知ってる？
良い眠りを取るためには、室内の温度も関係してきます。冬は16～19度、夏は26度以下です。湿度は季節を問わず50％前後を保つと快眠しやすくなります。
布団の中の理想的な温度は、32～34度です。よくある勘違いとしては、冬場に掛け布団を沢山かけて室内の温度を下げてしまうということです。布団内と外で温度の差が大きいと、起床時に血圧が急上昇するリスクがあります。
また、寝返りがうちにくいというデメリットもありますので、布団内・外での温度差が大きくないよう部屋の温度は適切に、掛け布団も調整しましょう。
快眠を妨げる要素
快眠を妨げる要素としては様々ですが、まず、部屋の明かりの強さは調整しましょう。光の刺激は、脳に大きな影響を及ぼします。真っ暗な環境で睡眠をとることをオススメします。
また、寝る前にスマートフォンやタブレットなどを触ることもNGです。ブルーライトの光は、目を覚ますことに繋がってしまいます。おやすみモードなど、睡眠を妨げない機能を実装しているのであれば、活用してみましょう。
そして、入眠のためにアルコールに頼ることも避けましょう。ぐっすり眠れたように感じても、アルコールの力を借りた睡眠というのは、実は浅い眠りなのです。アロマを焚く、リラックスできる音楽を流すなど、自分のあった方法で、良質な睡眠を手に入れましょう。
ニットで髪がパチパチしたり、吸い付いてしまったりする静電気は、冬になると多く発生し、特に乾燥している場所では頻繁に起こりやすくなり、気分が下がります。髪の毛の水分量が低下することが原因になっていることが多いため、髪の毛を保湿することが対策になります。
髪の毛に静電気がたまる原因とは
ニットなどの衣服を脱ぎ着するときなどに髪がパチパチする原因になっている静電気は、空気が乾燥することによって生じやすくなります。ブラッシングや衣服との摩擦などによって電気が生まれますが、水分が少ない空気に髪の毛が触れることで、空気に水分が奪われ電気が通りやすくなってしまうため、外部の電気がたまる原因になっているのです。湿度の高い季節には、逆の理由でパチパチしにくいというわけです。
気分が下がるパチパチを防ぐ方法
嫌なパチパチを防ぐためには、乾燥を防ぐことが大切です。部屋の空気を加湿器で加湿したり、洗濯ものを干して湿度を上げることが効果的です。また、ブラッシングをする前に、ブラシに少量の水をつけて湿らせておくこともおすすめです。トリートメントをして、保湿しておくことで、場所にかかわらず、嫌なパチパチを予防することができます。湿度が低下する季節のぱさつきを防ぐ効果もあるのでおすすめの方法です。
効果的なトリートメントの使い方
髪の毛を保湿し、たっぷりと水分を含んだ状態をキープして、嫌なパチパチを防ぐためには、トリートメントをすることがおすすめです。美容成分や保湿成分が含まれているので、水分を逃がしにくくする働きがあり、しっとりとしたうるおいをキープすることができます。洗い流さないタイプもおすすめで、手軽に使うことができ、表面をコートして水分の蒸発を防ぐ働きがあるので、パチパチが気になるときに使うことができます。
目が悪いからメガネをかけているというのではなく、せっかくメガネをかけるならおしゃれの一部としてコーデにアクセントとして加えてみませんか。決め手は前髪とサイドの髪です。メガネ好きの男性は多いので、ファッションセンスをアピールできるチャンスにもなります。
前髪の長さを調整してキュートな印象に仕上げてみる
キュートな印象に仕上げるなら、ラウンド型のフレームがおすすめです。べっこうやチャコール系を選び、ヘアスタイルは全体にふんわりさせると輪郭の美しさが際立ちます。目を大きく見せたいなら、前髪をぱっつん系にしておくと自然とラウンド型のフレームからのぞく大きな目に視線が集中しますので、大人のかわいさをアピールすることができます。ルージュはピンク系、ファッションはルーズなトップスがおすすめです。
大人っぽく見せたい方にはまとめ髪がおすすめです
大人っぽく優雅な女性に見せたい場合にはヘアスタイルはストレートのまとめ髪、前髪もすっきりまとめて顔にかからないようにしておくのがおすすめです。フレームはブラックやチャコールのラウンド型がおすすめです。知的な印象を与えてくれますし、モノトーンのワンピースやカーデイガンなどと合わせるとガーリーで清楚な雰囲気に仕上がります。まゆげがきりりとそろっていて、鼻筋がきれいに見えます。
優しい雰囲気にしたい時には細フレームがおすすめです
ゆるふわウエーブにおすすめなのが細いシルバーやゴールドのフレームです。肌色に近い色のフレームを選ぶとより目の大きさが引き立ちます。白いシャツやデニムなどシンプルなコーデが似合います。女性らしい雰囲気が強調されますので、伊達メガネにすればシーンにあわせておしゃれを楽しめます。軽くて存在感を感じさせないので、メガネが苦手な方にも使いやすいデザインです。ナチュラルなストレートのヘアスタイルでもさりげなく映えます。
カフェインやタバコを控えてみる
交感神経を興奮させてストレス症状を悪化させるのはカフェインタバコなどです。また、アルコールは一時的にリラックス効果をもたらしますが、体内で分解される時に反対に覚醒作用を表すので、あまり良いとは言えません。そのためアルコールを習慣的に飲むとかえって不眠症になります。
お酒はあくまでも楽しく飲むものです。イライラするから眠れないからなどの理由で、アルコールを口にすることはアルコール依存症の原因となるので注意してください。
ウォーキングでセロトニンの分泌を増やす
時間がある時は運動しましょう。ウォーキングなどの大きな筋肉を使う運動はセロトニンという神経伝達物質の分泌を高める気持ちを明るくしてくれます。手軽にできる適度な運動としてウォーキングはオススメです。
まずは１日、30分ぐらい週に2回程度を目標にすると良いでしょう。お天気が悪く外に出れない日は、その場の足踏みやスクワットなどもお勧めです。
血行促進、新陳代謝アップの効果のほか、体脂肪燃焼、コレステロール値改善、冷え性改善、美肌効果、精神や自律神経の安定作用などなど。ウォーキングにはたくさんのメリットがあります。
スニーカーを履いて背筋を伸ばし腕を前後に振り少し早足で歩いてみましょう。
アロマと上手に向き合いリラックスをする
香りを利用するのも良い方法です。嗅覚は五感の中で最もストレートに大脳辺縁系に作用し感情に働きかけます。良い香りを嗅ぐと無条件にいい気分になります。
また寝る前に何もしないでぼーっとする時間もを持つと良いでしょう
また呼吸をしっかりしましょう。仕事の合間や休み時間などにゆっくりと腹式呼吸をするのも有効的です。エイジングを効果的に防ぐためにはストレスと向き合いストレスのない生活をなるべく心がけることが重要です。
<抗酸化力のある食品>
ビタミンA・C・E
→小松菜やブロッコリーなどの緑黄色野菜はビタミンとビタミンCの両方が多い。キャベツなどの野菜はビタミンCが豊富です。また玄米や植物油大豆落花生にはビタミンEが豊富です。
ポリフェノール
→ブルーベリーや紫芋は目にも良いアントシアニン、そばは血流良くするルチン、緑茶はタンニンやカテキンを多く含んでいます。大豆イソフラボンもポリフェノールの一種です。
藤井 はるか
CIDESC国際ライセンス、CIDESCアロマ資格取得エステティシャン
パッとしない普通の雇われエステティシャンが、夢のエステサロン開業を最短1ヶ月で叶えたビジネスセンスが注目される。
今より100倍可愛くなる方法を“独自のオリジナルメソッド”と“言葉”で、世界中の女性に伝授する。
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ダイエットのために食事量を減らすと、必要なカロリーだけでなく大事な五大栄養素も不足してしまいます。五大栄養素とは、炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルです。必要なカロリーや栄養が不足すると体は代謝量を落とし適応しようとするため、省エネモードになります。
省エネモードになると、普段から栄養が足りていないので少しでも栄養が入ってくると、体に栄養を蓄えようとします。こうして、脂肪をどんどん蓄積し食べるとすぐに太る体になり痩せにくい体となってしまうのです！まさに負のスパイラル！！！
更に、タンパク質が不足すると、筋肉量も減るので代謝量を落とす原因になります。タンパク質の不足は痩せにくくなるだけではなく、ボディラインを崩す原因にもなります。顔色が悪くなったり、疲れやすくなったり、女性の場合は生理不順の原因にもなってしまいます。痩せるためには、お肉やお魚、大豆などタンパク質をしっかり摂り、代謝を上げる必要があるのです！！！
そして、ビタミンB群が不足すると、脂肪は燃焼してくれません。野菜を沢山食べているから大丈夫！と思っている方は要注意！実はビタミンB群は野菜からはあまり摂取できないのです。ビタミンB群がたくさん含まれている食材は、お肉です！！特に豚肉に豊富に含まれており、豚ヒレ肉がおすすめです。牛肉に含まれるL-カルニチンも脂肪燃焼促進するので牛ヒレ肉などの赤身肉もおすすめです。
勿論、お肉の食べすぎは太る原因にもなりますが、ある程度は我慢せずしっかり食べましょう！食事量を減らしていると、自然と飲む量も減ってしまうことがあります。水分が足りていないと、これもまた代謝量が落ち脂肪が燃えません。
水分の不足は、むくみの原因となり血行不良によって老廃物が溜まり代謝量を落としてしまったり、手足が太く見えたりします。便秘の原因にもなり体重も増加しお腹もぽっこりと出て太ったように見えたりもします。ダイエット中は特に食事中以外でも水分をこまめに摂りましょう。
あまり食べていないのに、痩せない理由には色々あります。まずは、食生活を見直し3食きちんとバランス良く食べ運動も取り入れてみてください。食べないダイエットやめ、しっかり食べて痩せるダイエットを始めてみませんか？
坂井雪乃
モデル、スポーツ・ダイエットアドバイザー
モデルとして、Tokyo Girls Awardなど様々なファッションショーやコレクションに出演。
モデル活躍だけでなく、トレーニング本の出版や、スポーツ・ダイエットアドバイザーとしてトレーニングや食生活のアドバイス、講演会を行うなど活躍中。
Blog： http://s.ameblo.jp/ma-chankawaiiwan/
Instagram： YUKINO_SAKAI
すれ違った瞬間など、ふとしたタイミングでふわっといい香りに包まれたいときには、髪に香水をつけることがおすすめです。動きに合わせて、ふんわりと優しくよい香りが漂うので、周囲の人からも好感を持たれることでしょう。
髪に香水をつけるときのポイント
髪に香水をつけるときには、スプレータイプのボトルであれば、しゅっと吹きかけるようなイメージでつけると良いでしょう。髪の毛が長い人は、髪の毛をまとめた状態で吹きかけると、全体的に簡単にふりかけることができます。シャンプーの香りのように、優しくさりげなく香るだけでなく、自分でも香りの強さを確認することができたり、好みの香りを感じやすくなるので、とても心地よいつけ方の一つでしょう。
つけ過ぎると迷惑がかかってしまう
髪に香水をつけるときに注意したいのが、つける量です。髪は、頭皮の熱によって手首や首につけた時よりも、少量で香りが強く出やすいものです。また、動くたびに香りが感じられるので、少量でも十分に香りを楽しむことが出来ます。皮膚につけるときと同じ感覚で付けてしまうと、香りが強くなりすぎてしまうので、周りに迷惑が掛かってしまう可能性があります。香害とも言われているので注意しましょう。
香水をつけた後にはケアも忘れずに
髪に香水をつけた後には、髪の毛のケアをきちんとしましょう。まずは、シャンプーでしっかりと一日の汚れと香りを落としましょう。香水の成分には、いろいろなものが含まれています。そのままにしておくと、髪の毛のダメージに繋がってしまったり、カラーを変化させてしまう恐れがあります。きちんとダメージケアをすることで、見た目も美しく、良い香りを楽しむことが出来るでしょう。正しいケアをしましょう。
トップや後頭部がふんわりとしたヘアスタイルは顔が小さく見えたり若々しく見える効果が期待できますが、アイロンやブローなどを使ったヘアアレンジだけではキープできないケースがあります。その場合はコームを使ったヘアアレンジがお勧めです。
後頭部やトップのボリュームを出すには
ヘアアレンジをするのに必要なのはドライヤーやヘアアイロン、ヘアブラシなどが一般的です。しかし、後頭部やトップの部分に丸みを持たせるアレンジをするなら、髪を少量ずつ持ち上げて髪の毛の裏側からコームをあてて逆毛をたてると、長時間ヘアスタイルを維持することが出来ます。ブローやヘアアイロンを使って、ふんわりさせたつもりでもすぐぺたんとしてしまう猫毛の方には、特におすすめのアレンジ方法です。
髪のボリュームアップは、若々しさの秘訣
逆毛を立てると若々しくなりすぎてしまうのではないか、と考えている方もいるかもしれません。しかし、後頭部やトップをふんわりさせることで、年齢相応の生き生きとした表情をヘアスタイルで表現することが出来ます。トップや後頭部がつぶれていると、髪の毛が少なく見えたり老けて見えるケースもあります。頭の形が悪い方は、特にしっかりと後頭部に丸みを持たせる事が出来ますので、コームを使ってボリュームを出しましょう。
スタイルキープのための、ヘアケア
コームを使って逆毛を立てておくと、ヘアスタイルを長時間キープすることが出来ます。これは根元部分にホールド力が生まれるためで、仕上げにヘアスプレーをまんべんなくかければ、多少雨が降ったり風が吹いてもそれほどスタイルが崩れる心配はありません。このヘアアレンジ方法は、髪の毛に摩擦が生じるため多少髪の毛が傷みやすくなります。そのため日常的なヘアトリートメントをしておくと艶を保つことが出来ます。