ホルモンバランスを自分で整えよう！

2019.03.23Body

ホルモンバランスを自分で整えよう！

STYLE LAB 編集部

ホルモンバランスはちょっとしたストレスや疲労の蓄積が原因で乱れてしまいます。特に女性の場合は女性ホルモンが生理周期や妊娠の制御する働きがあるため、女性ホルモンが減少すると生理痛や生理不順、自律神経失調症や不妊などを引き起こす可能性があるので注意が必要です。

生活習慣

ホルモンバランスを自分で整えるためにまず大切なことは、大きな原因とされる不規則な生活習慣を正す事が大切です。睡眠時間の確保に注意するのはもちろんですが、眠りを誘うホルモンと言われるメラトニンが活発になるのが午後10時から午前2時までの間なので、この時間帯に眠りにつくように心がけルコとが大切です。
睡眠については時間だけではなくその質も非常に重要であり、深い眠りを表すノンレム睡眠、浅い眠りを表すレム睡眠をバランスよく交互に繰り返す事が大切です。部屋の温度・湿度・音・光などの環境をリラックスできるように改善して寝室環境を整えて、眠りを妨げる原因となる就寝前の食事やテレビ・スマートフォンの画面を見るなどを行動をなるべく避けることが大切です。

食事

甘いものや油が多い食生活、肉類中心の食生活など偏った栄養バランスの食事を続けると、ホルモンバランスを崩しやすくなります。野菜や魚類を中心とした栄養バランスの良い食事を毎日続け、女性の場合はイソフラボンを多く含む大豆食品や、女性ホルモンの分泌を促進するビタミンE・B6などの栄養素も意識して摂取する事が大切です。
もっとも、最近はホルモンバランスを整える作用を持つ成分を含んだサプリメントが増えているので、そういったサプリメントを利用されている方も多いと思います。これらは、当然のことながら副作用を誘発しかねないので過剰摂取には注意が必要です。

そのほか

生活習慣の改善や食事以外でもホルモンバランスを自分で整える方法として、ツボ押しも効果的だと言われています。万能のツボと言われる親指・人差し指の付け根に位置する合谷などのツボを刺激するのも効果的です。ホルモンバランスはストレスに対して非常に敏感なので、アロマテラピーや好きな音楽を聴くなどリラックスタイムを作る事も大切です。ウォーキングやストレッチなどの適度な運動を定期的に行う事もホルモンバランスを整えるのに効果的なので是非試してください。

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