早速実践！血管年齢を若返えらせる方法

2019.04.25Body

早速実践！血管年齢を若返えらせる方法

STYLE LAB 編集部

「血管年齢」とう言葉をご存知ですか？血管の老化の進み具合を知るために、血管の若さを測る指標のことです。今回は、そんな血管年齢を若返えらせる方法をお伝えします。

大切なのは食生活と適度な運動

通常、血管は加齢によって次第に硬くなります。年齢と共に血管は老化していくといわれていますが、血液中の血糖値や活性酸素なども、血管の老化に大きく影響を与える要因となり得ます。言い換えると、血管年齢の若返りのためには、血糖値の急激な上昇を抑えるような食生活や、抗酸化作用のある成分を摂取することが大切になります。また、適度に運動して血糖値の上昇を防ぎ、体内の代謝を促進させるといった方法などが有効であるといわれています。

食生活に気をつける

糖質の過剰摂取は細胞を糖化し、血管を硬くしてしまうため危険です。普段から高血糖を防ぐための食生活が大事になってきます。食事をする際の順番に気をつけるだけでも、急激な血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。食事の際には野菜から食べることで、血管年齢の若返りを図ることができます。

活性酸素に注意

抗酸化作用のある成分を含んでいる食品は数多くあります。もっとも簡単に手に入るのはクエン酸を含むレモンなどの柑橘類になります。クエン酸は果物に含まれている酸味成分ですが、細胞内のエネルギー回路を活性化させます。また、老廃物の除去や代謝の促進、活性酸素の除去などに貢献します。毎日このような果物を食べるのが大変であれば、抗酸化作用のあるサプリメントなどを摂取するのがおすすめです。青魚に含まれて居るDHAなどの成分も、血液をさらさらにして血管年齢を下げるのに有効といわれています。また、仕事のストレスなどによっても体内の活性酸素が増加しますので、普段からストレスを溜めない生活を心がけることが必要です。

血管年齢が増加すると、動脈硬化による脳梗塞や脳卒中などのリスクの上昇につながります。食事や運動など、誰にでも出来るようなことで血管年齢を若返らせることが可能です。自分の生活の中で、無理のない範囲でが出来そうだなと思えることから実践してみましょう！

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