腸ダイエット！食物繊維のダブルで！！体の中からキレイに！！！

2019.06.28Body

腸ダイエット！食物繊維のダブルで！！体の中からキレイに！！！

STYLE LAB 編集部

見た目は、スリムでカッコ良いのに、「実はお腹周りに脂肪がたっぷりとついている」
隠れ肥満ではありませんか？

細身の服を着るとポッコリお腹に悩まされるという女性。
体の中をキレイにして痩せるの事で、

そんな理想をかなえてくれる腸ダイエットがあります。
今回は、腸ダイエットと食物繊維のダブルで体の中からキレイにしていく記事を書きました。

腸ダイエットって何？

腸ダイエットというのは、腸の刺激し、腸の動きが活発になります。
小腸や大腸の老廃物が排出するのを手助けするのでダイエット効果があります。

女性は腸になんだからの不調をかかえている人も多く便秘の人が多いです。
女性は男性より腸が40㎝ぐらい長いので、便秘になりやすいです。

しかも、今の現代人の食生活を見ていると、食物繊維が少ないという事がわかっています。
厚生労働省かは、1日に必要な食物繊維は、男性20g、女性18gと推奨されています。

健康な腸に！！誰でもできる！腸ダイエット！

腸ダイエットというのは、誰でも簡単にできます。
一度、習慣づけるとお通じもよくなり、痩せ体質を目指せます。

腸ダイエットのやり方

①　朝いちばんにコップ1杯の水（常温の水）を飲む
②　食物繊維をたっぷりとる
③　「の」腸のマッサージを10回
　（お風呂に入っている時、手のひらで「の」という字を書くようにおなかをマッサージ）
④　マッサージを10回
　　両手を合わせておへそ周りをマッサージ（小腸）
　　時計回りと反対周りに5回ずつ

便秘気味の人にありがちなのですが、強くマッサージをするのは良くありません。
優しくなでる様にマッサージを行いましょう。

普段、むくみやすい体質の人にも効果があるので、お勧めです。

腸ダイエット！！ダブル効果をもたらせる食事とは？！

腸ダイエットは、食物繊維をたくさん摂った方がいいのです。
つまり、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類をバランスよく食べる事が大事です。

水溶性食物繊維（寒天、プルーン、わかめ、キウイ、かんぴょう等）腸の中で柔らかい便を作る。
不溶性食物繊維（ごぼう、サツマイモ干しシイタケ、インゲン豆等）水分を含み腸の中で大きくなる。
　　　　　　　　　　便のかさを増して蠕動運動（ぜんどううんどう）を促すので排便回数を増やす。

食物繊維をバランスよく食べる事で、善玉菌を増やしたり、腸内の環境を整えてくれます。
腸の中が健康になれば、お通じもよくなって太りにくい体質になります。

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