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2019.07.04Body

メタボ！基礎代謝をアップ？！ダイエット効果も期待できる！！

STYLE LAB 編集部

毎日の食事の事だけど、栄養バランスの事は後回しにしがちになりがちではないでしょうか。
外食で食べるのも美味しいけど、やはり体の事を考えて家庭料理が一番。

そこで、今回は体の基礎代謝を見直して、かくれ肥満を解消しましょう。

メタボリックシンドロームを詳しく教えて？

中年のサラリーマンの人達が「ビールを飲み過ぎてメタボになった～！ヤバイ」という言葉をよく聞きます。
「メタボ」という言葉が浸透してきましたが、果たして「メタボ」ってどういう意味ナノでしょうか？

「メタボ」というのはメタボリックシンドローム（Metabolic Syndrome）の略語です。
主に原因は運動不足による肥満体質の人や、お腹周りの内臓脂肪肥満が多く、生活習慣病になりやすいです。
内臓脂肪肥満だけでなく、高血圧、動脈硬化、脂質異常等が加わり、心臓病や動脈硬化性疾患を招きやすい要因があります。

お酒の飲みすぎや糖質の過剰な摂取、などから「メタボ」になったりします。
自分の体の事を知り、摂取エネルギーを減らすだけで病気の予防にもつながります。

肥満解消？基礎代謝量を知ろう！

生活習慣を見直す為に、十分な睡眠をしっかりとり栄養のバランスを考えながら食事をしましょう。
体重を減らすためにも、自分に見合ったカロリーの摂取をする事から始めなければいけないのです。

その為には、基礎代謝の量を知りましょう。
基礎代謝とは私達人間が生きていくうえで費やされる、必要最低限のエネルギー代謝を言います。

（基礎代謝量の計算方法について）

①（基礎代謝基準値）×（体重）=（基礎代謝量kcal）
　※　基礎代謝基準値に下記の数値を入れて計算して下さい。

　　基礎体重基準値　（女性）　18歳～29歳　　24
　　　　　　　　　　（女性）　30歳～49歳　　22.3

②（基礎代謝量kcal/日）×（身体活動レベル）=（1日に必要なエネルギーの量kcal）
　※身体活動レベルに、自分がどれぐらい動いているかを照らし合わせて数値を入れて下さい。

・身体活動レベル

低い　1.50　あまり動かず、座っていることが多い
普通　1.75　主に座っているけど、通勤や仕事で接客などをしている。軽いスポーツも含む
高い　2.0　運動を良くしている。営業の仕事で日々忙しい。

基礎代謝をアップ！ダイエット効果もあり？！

年齢を重ねていくにつれ、基礎代謝量が落ちてきます。
女の子（6才）の基礎代謝基準値は、59.7とかなり高いです。

「いつまでも若いから大丈夫」と思って、
若い時と同じように脂ものばかり食べていたりすると、とんでもないことになります。
大切な事は、基礎代謝量が落ちているのを自覚する事です。

それと、筋肉量を増やすことで基礎代謝量が高くなります。
筋トレを習慣づけることが大事です。

太り気味という人、運動不足気味という人は自分の基礎代謝量と、1日に必要なエネルギーを知りましょう。
自分にとって、理想的な体重維持を目指しましょう。

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