内転筋を意識？！スレンダーの足目指してハリウッド女優？？

2019.08.21Body

STYLE LAB 編集部

ハリウッドスターの様に長い脚でくびれた足首。
彼女達の体に憧れている人も多いのではないでしょうか？

華やかな有名人は、あらゆる隙を見つけてキレイな体をキープ。
そんな彼女らのスタイルに近づける様に、キレイに１歩ずつ近づいていきませんか。

ダイエットをするのであれば、「どこの部分」を「どのように」痩せたいかという目的を持つ必要があります。
「ダイエット」に関連した本は沢山あるのに、それでもダイエットの本が売れ続けているのは、まだまだダイエットに成功してない人もいる証拠。

またダイエットが上手くいっても、キレイに痩せれなかったりする。
例えば、学生時代にスポーツをやっていた人だと、太ももに筋肉がボコッとついていたり、ふくらはぎがボコっと出ていたりする。
体に筋肉は必要だが、場所によってはそんなに筋肉がいらないこともある。

ダイエットの為に、ランニングや縄跳び等のスポーツは足の筋肉の量が余計に強化される。
同じ運動をするのであれば、どこの筋肉を減らすのかを決めて、出来れば専門家の指導をもらいながらダイエットをしていくとリバウンドが少ないと言える。

外側広筋（太ももの外側の筋肉）を使うよりも、内転筋（内側の筋肉）を使う様にしたほうが良い。
歩いたり走ったりする動作でよく使われるのが外側広筋で、普段からよく使う筋肉。

内転筋の筋肉は運動でも使わ事が少ないので筋肉がつきにくい。
だから人間が立って両足をピタっと合わせた時に、太もも同士の間から隙間が出来なくなってくる。

内転筋を意識してずーっと使う様にすると、外側の筋肉の量が自然と減り、内転筋に筋肉がつくようになってきます。
内転筋に筋肉がつくと、足が細く見えてくるので足に自信が持てるようになります。

両足を揃えて足の形を見たことがありますか？
足を揃えて見て、太もも同士の間に隙間があるのは理想。

隙間がないのであれば、内転筋を鍛える必要がある。
簡単なストレッチがあるので紹介します。

①　姿勢を正して、あぐらをかくような姿勢で座る
②　両足の裏をあわせる（足が痛い人は無理しなくても大丈夫）
③　両手で足先をもって体を前に倒す

股を開き、床に上半身を床に前方に倒すというのが無理な場合は、足のマッサージをしながらやると体も柔らかくなっていく。

太もものストレッチをするだけで、内側の筋肉が強化されていきます。
出来れば毎日の習慣にして続けていくと、脚痩せの効果があるでしょう。

ハリウッドのモデルになるのは遠い夢かもしれませんが、いつか友達にでも自慢できる足になっているといいですね。

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