会社や駅の階段でもできる！！階段ダイエット！！

2019.12.19Body

STYLE LAB 編集部

毎日、会社通勤に上り下りする階段。
何気なく昇り降りしていませんか？

もちろん、階段を使わずエレベーターをほとんど利用している人だって多いです。
階段を上手に活用するだけで、立派にダイエットができます。

「階段ダイエット」とは階段を使って痩せていくというもの。
会社に行く通勤ルートには、階段がほとんどという事が多いのではないでしょうか？

「ランニングをする時間がない」という人も多いですが、会社の階段だってうまく活用すれば勤務中や休憩中にもエクササイズが出来ます。

階段ダイエットは、立派な有酸素運動だから足腰を鍛えられるチャンス。
それに、筋肉が鍛えられると疲労しにくい体作りにもなります。

会社帰りだと疲れて、ついついエレベーターやエスカレーターを使ってしまいがちですが、階段を使いましょう。

自分の家の近くにはどんな階段があるのかを把握することが大事です。
階段ダイエットをするなら、しっかりとした「痩せる」という意識を持つのがポイントです。

（階段ダイエットのコツについて）

①　手を大きく前後に振りながら階段を昇る
②　足先を使って昇り降り
（足首が細くなる効果がある。バランスを崩して転んでしまう事があるので注意が必要）
③　お尻と足の内側の筋肉に力を入れて昇り降り
④　姿勢をまっすぐにしながら階段を昇る

階段ダイエットをするのはとても健康的ですが注意事項も必要です。
朝の通勤ラッシュ時では、皆が急いでいるので押されたりケガすることがあります。

出来れば、手すりをいつでも握れるように階段昇り降りをすると良いでしょう。

ダイエットをするのに気になるのが、どれぐらいのカロリー消費があるのかという事。
階段ダイエットのメッツは3.5もあります。

女性の体重が53㎏で30分で計算した所、68kcalのエネルギー消費ができます。
1時間であれば、137kcalの消費につながります。

脂肪の燃焼が始まるのが20分からと言われているので、毎日の通勤時に20分の階段の昇り降りをして行きましょう。

階段ダイエットは、ジムへ通わなくても通勤時間や、勤務時間にだってできるという点です。
注意しないといけないのは、足元のバランスを崩して転んだりしない様にする事です。

毎日の積み重ねで階段を上手に利用すると、インナーマッスルが鍛えられ体脂肪が減ります。
楽しくダイエットをしましょう。

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