体も心も健康にダイエット！！太極拳

2019.09.30Body

STYLE LAB 編集部

太極拳と聞くと、「年寄りがしている体操」と思う人も多いかもしれません。
芸能人の太極拳愛好家は、山本千尋さんと松浦新さんです。

それに、中国へ行くと朝早くから太極拳をしている若い男性も女性も多いです。
中国の皇帝もやっているというのだから、太極拳は健康でスリムな体系を維持でできるという東洋哲学の拳法です。

太極拳とは、中国の哲学を取り入れた拳法です。
健康が目的に行われている人も多いですが、思ダイエット効果もあります。
毎朝、太極拳をしている人は、細く、肌もキレイで若く見えます。

効能は、新陳代謝が活性化される様にになるので、血の循環が良くなります。
長期間続けると、姿勢がグーンとよくなり、体のインナーマッスルを鍛え、太ももの筋肉も強化されます。

足や腰をメインに動かしているのが多いので、足腰が強くなり平均感覚が良くなります。
太極拳には、24式と48式がありますが初心者の人は24式から始めるのが良いでしょう。

太極拳を見ているだけだと、簡単に見えますがかなり難しくマスターするのにも時間がかかります。
そこで太極拳を行う上で重要な3つの事をまとめてみました。

①呼吸（太極拳をする為には、呼吸が大事）
・太極拳のポーズの初めに息を吸って、ポーズの終わりで息を吐く
・ポーズが前に進むときは息を吐き、体が後ろに向かう時は息を吸う
腹式呼吸はただ単に息をすればいいというのではありません。
おへそから10㎝ぐらい下の箇所を、意識して息をすると良いでしょう。

②「気」を集中させなければならない
体の中に流れている見えないエネルギーの使い方をマスターすることで、気滞が良くなる

③それぞれの動作は「呼吸」と「気」と統一して行わなければならない。

165㎝女性が、1時間太極拳の運動をした場合の消費カロリーは164kacalでした。
太極拳のカロリーは他の有酸素運動に比べると、消費カロリーは少ない。

例えば、ランニングで165㎝女性が、1時間で調べると510kcal。
太極拳はそれほどの消費は期待できないという事がわかります。

ランニングを1時間やると多量の汗ですが、太極拳は汗も出ません。
それでも太極拳をやるメリットはあります。
太極拳は、長期間続けると体重にも変化が見られリバウンドしにくいと言われています。

YOU TUBEで太極拳を覚えるのもよいですが、お勧めは教室に通って指導を受ける事です。
24式を覚えて体重に変化が見られたらいいですね。

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