効果的な脂肪燃焼を目指すなら？！水中ジョギング！！

2019.11.06Body

STYLE LAB 編集部

地上でのジョギングやランニングをしてみたけど、なかなかやせれないという人がいます。
そんな人達に、水中ダイエットをお勧めします。

まず初めに、昨日の「水中ウォーキングで理想の体重を目指そう！！」の記事を読んで頂きましたでしょうか？
「歩き方基本編」「レンジウォーキング」「体をひねって歩く」の3通りの基本編も参考にして下さい。

この記事では、ワンランクアップの水中ジョギングを紹介しています。

地上のジョギングに比べると、水上ジョギングは浮力が働いて筋肉にあんまり負担がかからず、しっかりとした筋トレ効果が期待できます。
水中ウォーキングの中でも、ダイエット効果が高いと言われるジョギングはお勧めです。

水の中でランナーの様に走るのを、水中ジョギングと言います。
水圧を感じながら、体全身を使って前に進んでいくので、初心者の人にとってきつい運動かもしれません。

でも、有酸素運動の一つなので、慣れると楽しくなってくるでしょう。
また、プールでジョギングをする時は、足がつく深さで行って下さい。

慣れてきたら、足が付かない深いプールでアクアジョグ用のベルトをつけて行ってください。
やり方は、手を大振りに振る事がポイントですが、最初は地上で走るときの様にはうまくいきません。

アクアジョグは水の中での姿勢が大事で、腕は地上ランニングと同様な形で大振りに振ります。
足は自転車をこぐ様な要領で行います。

アクアジョグを上手にマスターする為に、体の姿勢をよくするように心がけて下さい。
なぜなら、手と足を動かしている時、姿勢が傾きかけたりします。
体をまっすぐにしながら、アクアジョギングをすると上達も早くなります。

ランニングの時間は、最初は10分から始めましょう。
20分、30分と少しずつ時間を伸ばしていき、体力に自信がついてきたら45分とチャレンジしてもよさそうですね。

水中運動に慣れてきた人で、次の新しいステップとしてアクアジョギングに取り組んでほしいです。
消費のカロリーはどれぐらいかというと、1時間の場合は306kcalぐらいです。

水中で行うアクアジョギングの場合のメッツ数は5.3ぐらいです。
体重が55Kgの人で、アクアジョギングを60分行った場合で計算して見たら、上記の運動消費量になりました。

306kcalだと、チョコレートやポテトチップ1袋に指摘します。
カロリー高い食事をして太る事は容易ですが、食べた分だけのカロリー消費はかなりしんどいです。

プールでの運動は有酸素運動で、脂肪燃焼もできます。
なぜなら、有酸素運動と体温低下の関係で痩せやすいのです。

水中でジョギングをするのは、有酸素運動だから脂肪燃焼もかなり期待できます。
短期間で痩せたい人にお勧めです。

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