日々の生活改善でむくみ知らずの毎日を送ろう！

2019.11.22Body

日々の生活改善でむくみ知らずの毎日を送ろう！

STYLE LAB 編集部

人間の体の60％は水分で構成されています。この水分のうちの15％に相当するのが細胞間にある水分で、これは間質液と呼ばれます。この間質液が増加することにより、顔や足などに余計な水分が残留することをいわゆるむくみと言います。むくみを効果的に解消する方法を知っておくことで日々の苦労は格段に少なくなるので、ぜひとも知っておきましょう。

むくみの原因

朝起きたときの顔のむくみや、長時間の立ち仕事やデスクワークを続けていると足のむくみが出るようになります。むくみの原因は病気であったり生活習慣によるものであったり、体質が原因となるなど理由は色々考えられます。例えば、顔のむくみは起床後1〜2時間程度で解消されるものであれば、病気ではなく他の原因と考えて問題ないと言われています。しかしながら、むくみがひどい人は朝起きたばかりと時間が経過してからとは明らかに顔の大きさに差が見られたり、朝は問題なく履けていた靴が夕方には履くことにかなり苦労するなど、大きな違いが出る場合もあります。

むくみの改善方法

まず、むくんでいる状況を早めに改善する方法にはどんなものがあるでしょうか？むくみは、リンパ液の流れが阻害されて老廃物を体外にうまく排出出来ないことにより引き起こされます。なので、リンパ液の流れを促進するためのリンパ節マッサージをすると効果的です。顔の場合は鎖骨から耳裏にかけての首筋と、あごのラインを重点的にマッサージすることでリンパ液の流れが改善されます。足のむくみがひどい場合には、ふくらはぎのリンパ節マッサージや足湯を行うと、血行促進と同時にリンパ液の流れも改善されます。また、横になった時に足を体より高い位置に持っていく事で、むくみを解消することが出来ます。

むくみの予防方法

次に、むくみを予防するためには、どんな方法があるのでしょうか？これは、普段の食生活など生活習慣を根本的に見直す必要があります。例えば、塩分が高い食事、睡眠不足やアルコールの過剰摂取もむくみの元になります。長時間のデスクワークでの足のむくみ対策には、時々立ち上がって体を動かすだけでも予防につながります。運動不足もむくみの大きな要因ですので、出来るだけ体を動かすようにしましょう！

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