シミに効果がある？ビタミンCたっぷりサラダ！！

2019.12.30Food

STYLE LAB 編集部

子供の時は肌にも弾力があったし、きめ細かい肌。
シミができてしまった今となっては後の祭りかも？

そんな風に、肌に対してあきらめモードになっていませんか？
うっすらとシミを発見したら、食事等に気をつけるとシミが薄くなる可能性があります。

シミができる主な原因は紫外線です。
なぜシミができるのかというと、長期間にわたり紫外線を大量に浴びているからです。

紫外線を浴びすぎると、メラニンが過剰に作られターンオーバーのサイクルが乱れメラニンが剥がれ落ちず、そのまま色素沈着としてシミになります。
皮膚は約28日の周期でターンオーバーを繰り返していきますが、紫外線からダメージを受けるとメラニンの力が低下してしまいます。

シミができる原因は紫外線以外にもあります。
たばこや食生活の乱れ、ストレス、ホルモンの関係等は、活性酵素を増やし、メラノサイトを刺激して黒色メラニンの生成となります。

「出来てしまったシミをどうにかしたい」と悩んでいませんか？
残念ながら化粧品ではシミを消すことはできませんが、薄くできる可能性はあります。

地道に紫外線を浴びる頻度と時間を工夫していき、メラニンの生成を抑えるしかありません。
そして、生活習慣の乱れを改善させ、栄養たっぷりの食事を摂るのも大切です。

これ以上シミを増やさない為に、「日焼け防止」「ビタミンCを摂る」「生活習慣を見直す」ことで、シミが薄くなってくるのがわかります。

ほとんどの人が知っていると思いますが、シミに効果があるのはビタミンC。
果物をたくさん食べているからビタミンCを十分に採っていると思っていても、実は熱にも弱く水にも溶けやすい性質なのです。
しかも酸化しやすいので、調理する時に気をつけなければなりません。

赤パプリカ、黄色パプリカ、苦瓜、ブロッコリー、アボカド、カリフラワー、水菜、小松菜等にはビタミンCがたくさん含まれています。
これらの野菜を使って、シミが薄くなるレシピを紹介します。

（材料）
赤パプリカ　1/2
黄色パプリカ 1/2
アボカド 1/2
ブロッコリー 50g
カリフラワー 50g
ベビーリーフ　適量

（ソースの材料）
水　大さじ1
醤油　大さじ2
みりん　大さじ2
レモン汁　大さじ2

（作り方）

①　ソースの材料をボールの中に入れて混ぜて自家製のポン酢を作る
②　赤パプリカ、黄色パプリカ、ブロッコリーは角切りし、ベビーリーフは手で小さくちぎる
③　ブロッコリーとカリフラワーはレンジで加熱して、熱が冷めてから小さく切る
④　別のボールに②と③を合わせて①で作ったポン酢をかけて食べる

ビタミンCはとてもデリケートなので、作ったらすぐに食べましょう。

「シミがないから大丈夫」と思っている人も、シミが日肌の表面に出ていないだけかもしれません。
日焼け対策はもちろんの事ですが、食事面からもビタミンCをたっぷり摂ってキレイは肌になれたらいいですね。

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