毎日の食事から日焼けやシミ、色素沈着を予防する方法

2020.03.28Food

毎日の食事から日焼けやシミ、色素沈着を予防する方法

STYLE LAB 編集部

白い美肌を保つために日焼け止めを塗ったり、美白ケアをしている女性は多いかと思います。
美白ケアを続けてもあまり効果が実感できない、現状維持なだけなのでもっと白さを手に入れたいと思った時は食事の内容も見直してみてください。
そこで今回は、毎日の食事から日焼けやシミ、色素沈着を予防する方法について紹介します。

1日数回小分けにしてビタミンCを摂取

美白に効果がある成分としてとても有名なのがビタミンCです。
ビタミンCを多く含む食材はトマト、キャベツ、アセロラ、ローズヒップ、イチゴ、レモンなどでスーパーでも手に入りやすく、毎日続けられる価格帯や食べやすさなのも魅力です。
また、ビタミンCを多く含有した健康食品や美容ドリンクも数多くありますよね。
美白効果を最大限発揮するためには注意点があり、そのひとつはビタミンCを1日数回のタイミングに分けて摂取することです。
ビタミンCは尿と一緒に体外に排出されるので、一度に大量に摂取するよりも朝、昼、夜といった具合に分けて摂取し常にビタミンCが体内を巡っている環境を維持するようにしましょう。

ビタミンAの同時摂取でターンオーバーを促進

日焼けや色素沈着の予防のためには、ビタミンAも同時に摂取してターンオーバーを促進することも大切です。
肌の細胞のターンオーバーが滞るとシミができやすくなったり日焼けの治りが遅くなったり、常に肌がくすみがちになったりします。
反対にターンオーバーが正常に行われている肌ですと肌全体のくすみがなくなり明るい印象になりますし、シミや色素沈着のトラブルも起きにくくなります。
なので人参や小松菜、ほうれん草などのビタミンAを多く含む食材も定期的に摂るようにし、細胞が生まれ変わりやすい体内環境を整えておくことをオススメします。

必要に応じてサプリメントも活用

できるだけ毎日これらの食材を摂り続けることがベストですが、忙しいと食事が用意できない時もありますし摂取できる栄養が偏ってしまうこともあります。
そんな時はビタミンのサプリメントも有効に活用してください。
パッケージに書いてある分量を守って飲めばビタミンの過剰摂取による副作用も出ませんし、ビタミンは日々身体から失われていくので栄養の偏りが不安なら毎日飲んでも構いません。
ビタミン剤では食材が持つ複数の栄養素まで摂取することはできませんが、簡単お手軽にほしいビタミンが補給できるので忙しい現代人の味方です。
最近ビタミンが足りてないなと感じた時はぜひ役立ててください。

感度の高い美容専門学生のための情報メディア

STYLE LAB

毎日の食事から日焼けやシミ、色素沈着を予防する方法

関連記事