便秘を予防・改善させるための無理なく実践できるコツ

2020.04.07Body

便秘を予防・改善させるための無理なく実践できるコツ

STYLE LAB 編集部

顔の吹き出物やニキビ、口臭、ボディラインの崩れなど美容の大敵のひとつである便秘。
体質や生活によっては慢性化しやすく、酷く進行してしまうと治すのも難しいのが厄介なところです。
そこで今回は、便秘を予防・改善させるための無理なく実践できるコツについて紹介します。

水分と食物繊維を積極的に摂る

水分が少なく硬い便は排出することが困難になる他、切れ痔の原因にもなってしまいます。
また細い便も排出時に意外に肛門に負担がかかるため、健康な便は適度に柔らかさと太さがあるものと言えます。
便の質を改善するためには、水分と食物繊維を日頃から摂取するように心がけてください。
水分は便に柔らかさを出す他にも、腸の蠕動運動を促進させてくれます。
そして食物繊維は便の体積を増して出しやすくする働きがあります。
オススメな食べ物はキャベツやカボチャ、芋や豆類がたくさん入ったスープやお味噌汁です。
これらなら水分と食物繊維を同時に摂れて便秘の間接的な元となる冷え改善効果も期待できるため、便秘解消の効率も良くなります。

マッサージやストレッチなどで蠕動運動を促進させる

便が腸で滞っている感じがするのなら、腹部のマッサージやお腹部分に効くストレッチをして蠕動運動を促進させましょう。
お腹の重く張っている部分周辺を痛くない程度に力を加えて揉んだり、腰を左右に10秒程度かけて回したりひねったりするのが簡単かつ効果が出やすいです。
また、オーソドックスな腹筋運動もお腹が刺激されるのでオススメです。
腰回しや腹筋運動は便秘解消効果だけでなく、継続して行うことでお腹周りをほっそりシェイプアップさせて女性らしいくびれを作ることにも繋がりますのでぜひやってみてください。

トイレに行くことを我慢しない

行っても出なそうだから、急いでいるからと便意があってもついトイレに行くのを先送りにしてしまうこともありますよね。
慢性的な便秘対策の方は一度催した便意をスルーしてしまうと、再び催すまでに時間がかかり更に深刻な便秘に悩まされるので躊躇わずにトイレに行った方がいいですよ。
お腹が少し張ってきたなと思ったら食物繊維をたくさん摂れる食材を多めに食べるようにしたり、スキマ時間にマッサージやストレッチをすることで薬に頼らないでも便意を促すことができます。
体質によって摂取するとお腹が緩くなる食品(例えば硬水やガムなど)もありますから、その食品がわかっているならば利用してみるのもありですね。

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