ウォーキングダイエットで苦痛なく効果を実感するためのコツ

2020.06.01Body

ウォーキングダイエットで苦痛なく効果を実感するためのコツ

ウォーキングダイエットを始めているけど歩いている途中退屈で仕方がない、毎日ちゃんと通勤などで歩いている筈なのに引き締まっている気がしない……とお悩みになったことはないでしょうか。
ウォーキングダイエットは個人に合わせた方法で行うことで実践中の苦痛を感じにくくなるので、ストレスなくかつ効果が出やすい方法を知ることが大切です。
そこで今回は、ウォーキングダイエットで苦痛なく効果を実感するためのコツについて紹介します。

細切れでもいいので毎日歩くことを習慣にする

ウォーキングをする時は長時間休まないで足を動かし続けなければいけない、と思っていませんか？
実際に動かせるだけの基礎体力があるならばそれに越したことはありませんが、ウォーキングのためのまとまった時間が取れない方やすぐに歩き疲れてしまう方もいますよね。
○○しなければいけない、と厳しいノルマを課してしまうとストレスがかかり継続することが苦痛になってしまうので、まずはできるペースから始めることが大切です。
ちょっとした外出ならば車や自転車を使わない、動く歩道やエスカレーターを使わない、歩けそうな範囲なら公共交通機関を使わないなど毎日の生活習慣で自分の足を使う機会を探してみてください。
ウォーキング初心者でしたらまずは1日合計で30分～40分程度の運動から始めると無理がないでしょう。
まとまった時間が取れない時は午前中に20分、午後に20分といった具合に分割してもOKです。

退屈ならば位置情報ゲームや音楽を取り入れて

ウォーキング中の気分を盛り上げてくれるものに位置情報ゲームや音楽があります。
運動をしながら好きなことを楽しめるとやる気が上がるので、より体を長時間動かせるようになったり疲れにくくなったりします。
位置情報ゲームですと歩行距離などが記録されたり、ゲーム内で歩くことによる恩恵を感じながら進めることができるので達成感を得たり頑張りを後押ししてくれたりといった効果がありますよ。

歩幅を広くすることで下半身を効率的にシェイプアップ

ウォーキングの効果をより上げたいなら、歩幅を広くし下半身が大きく動くことを意識しながら歩きましょう。すると骨盤と同時に周囲の筋肉も動かされるため、ヒップアップ効果やウエストラインを絞る効果が期待できますよ。
更に骨盤の周囲の筋肉は面が大きくこの部分を鍛えることによって基礎代謝も高められることになるため、より効率的に体を引き締めることができるようになるのです。

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