暴飲暴食や太るのを防止するために意識してほしい食べ方とは？

2020.07.01Food

暴飲暴食や太るのを防止するために意識してほしい食べ方とは？

STYLE LAB 編集部

自粛期間は外に出られなかったのでつい食べすぎてしまっていた、生活ペースが乱れてついつい間食や夜食を食べてしまう……とお悩みの女性は多いです。
自由になる時間が増えると食生活も乱れがちになりますし、食べることはストレス解消と結びつきやすいためダイエットのためには意識を改革する必要があります。
そこで今回は、暴飲暴食や太るのを防止するために意識してほしい食べ方とは？　について紹介します。

食事は野菜や汁物から食べる

まず、食事は炭水化物よりも汁物や野菜から摂取するようにするといいでしょう。
汁物や野菜は体を温める効果もありますし、胃に入ると実際の量よりもかさがあるように感じられます。
そのため主菜や炭水化物を食べ終わる頃には十分に満腹感を覚えることができて、食べ足りないからデザートも食べよう……という流れになりにくくなりますよ。
更に汁物や野菜から食べ始めると血糖値がじわじわと上昇するため、いきなり炭水化物を摂取した時よりも体に脂肪がつきにくくなります。

間食はなるべくヘルシーなものを

食べすぎてはいけないと意識しても、思いの外食べ物の消化がよかったり運動をした日はすぐにお腹が空くこともあるでしょう。
そんな時は我慢に我慢を重ねるとストレスになるので、なるべくヘルシーなおやつを選んで少量食べることをオススメします。
間食として向いているのは無塩ナッツ、ヨーグルト、ゼリー、オートミールクッキーなどです。
これらをよく噛み時間をかけて食べることで、満腹中枢が刺激され体も満足感を覚えるためドカ食いの防止に役立てることができます。

スマホ食いやテレビ食いなどながら食いを止める

食事をする時にただ黙々と食べるのはつまらないし非効率、という思いからながら食いをしてしまうことってありますよね。
食べながら他の作業をできるので時間は効率的に使えるのですが、ダイエットをしたい時はながら食いは控えることをオススメします。
というのも、ながら食いをすると意識が食べること以外にも分散してしまい食べた実感に乏しくなってしまうからです。
スマホ片手に食事をしていて「気づいたら完食していたけど食べた実感がなくて満足できない」と思うのは現代人あるあるですね。
食事をする時は食事だけに意識を集中させた方が食べた実感を強く感じられます。
日頃からながら食いをする習慣があって慢性的に食事に物足りなさを感じる……と思ったら毎回の食事を大切に集中して食べるようにしてみましょう。

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