疲れた体を休めたいと思った時に効果的なヘルシーおやつ3選

2020.10.06Food

疲れた体を休めたいと思った時に効果的なヘルシーおやつ3選

STYLE LAB 編集部

運動や仕事を頑張ったら体も心も疲れてしまった、気分を休めるためにおやつを食べたいけど体に悪いものは摂りたくない……とお悩みになったことはありませんか？
心身の疲労は溜めすぎるとよくありませんので、なるべくヘルシーなものを選んでストレス解消に役立ててください。
そこで今回は、疲れた体を休めたいと思った時に効果的なヘルシーおやつ3選について紹介します。

リラックス効果のある高カカオチョコレート

体の疲労が重く精神的にもピリピリしている時、リラックスしたい時にオススメなのは高カカオのダークチョコレートです。
チョコレートは太るイメージをお持ちの方も多いかと思いますが、少量なら問題はありませんし高カカオのダークチョコレートはミルクチョコレートなどと比較すると糖分も少なく抑えられています。
カカオの分量が多くなるとポリフェノールの量が増え体のアンチエイジング効果は高まりますが、非常に苦くボソボソとした食べづらい食感になります。
なのでカカオの配分は70％から80％程度のものが健康効果を得られつつ味わい深いためオススメです。

甘く食べごたえもあるフルーツ入りオートミール

空いた小腹を手っ取り早く、なおかつヘルシーに満たしたい時はフルーツ入りオートミールがいいですね。
少量のオートミールに牛乳と砂糖を加え、加熱してオートミールを粥状に戻します。
冷ましたらバナナやイチゴ、キウイなどのお好みのフルーツを加え、よく混ぜていただきましょう。
オートミールは食物繊維を豊富に含みそして低GI値食品なので摂取しても太りづらく、満足感も得られるという嬉しい効果を持ちます。
冷えを改善する時は温かいまま、火照った体を冷ましたい時は冷たくして食べるといいでしょう。

ピスタチオで効率的に栄養補給

忙しくて食生活が乱れている、あまり良い食事が取れていないという時にオススメなのはピスタチオです。
ピスタチオは良質なタンパク質や食物繊維、脂質を含んでいるのでマルチな栄養補給食品としてうってつけです。
栄養価が高くお好きな方ですと食べすぎとなる恐れがあるので、1食分ずつ個包装になっているものを選ぶと安心ですね。
目安としては100キロカロリー程度の分量を疲れた時の間食として取り入れるのが、栄養補給の面でも摂取カロリーの面でも丁度いいとされています。
更にピスタチオはその鮮やかな緑色に現れているように抗酸化物質も含んでいますから、継続的に摂取することで体の細胞を若く保つ効果も得られますよ。

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