夏バテで体力低下中のエクササイズでの3つの注意点

2020.09.04Body

夏バテで体力低下中のエクササイズでの3つの注意点

STYLE LAB 編集部

運動をして体力を維持したいけど夏バテしてしまっていて身体を思うように動かせない、夏が苦手で炎天下ではすぐに気持ち悪くなってしまう……とお悩みになったことがある女性は多いかと思います。
運動は体型維持のためには大切なことですが、夏バテしている状態でハードな運動をすると健康自体を損ねる可能性が高くなります。
そこで今回は、夏バテで体力低下中のエクササイズでの3つの注意点について紹介します。

空調の効いた室内で行う

最初に挙げるのが、空調の効いた室内で行うというものです。
運動を室内で行うメリットはいくつもあります。
例えば肌にとって非常に有害な紫外線ダメージがないこと、天候や気候の過酷を無視できるため体力が低下していても運動しやすいこと、キツいと感じたらすぐに止められることなどです。
夏バテをしている間は普段よりも体力が落ちていますし、ちょっとした動作が目眩や吐き気を催すトリガーとなることもあります。
空調が効いた室内であれば快適に運動できるので心身にかかるストレスも少なく、続けやすいという大きな強みがありますよ。

筋肉の伸びを意識しゆっくりと身体を動かす

夏バテで身体がだるかったり気分の悪さをなんとなく感じる時は、激しい動きや運動強度が高めのものは控えるようにしましょう。
そこでオススメなのがストレッチやヨガ、筋トレなどの運動です。
これらの運動は激しい動きをする必要がないので、元々体力がない方や一時的に体調不良の方、筋力が低下している方でも始めやすいですよ。
上記の運動をする時は、動作のひとつひとつをゆっくりと行って筋肉の伸びや筋肉に負荷がかかっていることを意識しながら行うようにしましょう。
ゆっくりと筋肉を動かすことで身体が温まり基礎代謝も高まりますし、心拍数が大きく上昇しない割に効率的に筋肉を鍛えることができるので太りにくい引き締まった身体を作ることにも繋がります。

身体がキツイと感じる前に止める

最後に、夏バテ中の運動は身体がキツイと感じる前に止めるようにしましょう。
体力が落ちている時に限界まで運動をしてしまうと、かえって体調を悪くするだけに終わりますし長期間続けることも難しくなります。
運動は少量でも長期間持続させることが効果を実感するためのポイントですから、夏バテ中は決して無理をしないようにしましょう。
すぐ疲れてしまうようでしたら、メニューを数回に分割して疲れにくくするといった工夫をすることも有効ですよ。

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