大人ニキビを作らない食生活の3つのポイント

2020.10.17Food

大人ニキビを作らない食生活の3つのポイント

STYLE LAB 編集部

ニキビ用のスキンケアを行っているのにニキビが治る様子がない、パーティーに行ってたくさん食べた後はいつもニキビができてしまっている……とお悩みになったことはありませんか？
食事と肌のコンディションは密接に関わっているので、乱れた食生活に身に覚えがある方はそこを改善してみましょう。
本記事では、大人ニキビを作らない食生活の3つのポイントについて紹介します。

油分や香辛料の多い食べ物は控える

肌は内側からの皮脂分泌量が増えると、皮脂詰まりが起きやすくなって汚れがどんどん蓄積していきニキビができやすい環境に変化します。
元々油性肌でない方も油分が多いものでしたり香辛料が多く含まれているものをたくさん食べると、摂取した油分が肌の表面上に浮き出てきて皮脂詰まりからのニキビが発生しやすくなってしまいます。
そのため油分が多い唐揚げやフライなどの揚げ物、ポテトチップスやカップラーメン類などはできるだけ控えるようにするといいですよ。
ただし完全に油ものを食べないと逆に肌が乾燥するので、その場合はオリーブオイルやアボカドなど良質な油を摂取するといいですね。

ニキビに強い肌質に整えるヨーグルトがオススメ

インスタント食品や外食などの偏った食事では、肌のコンディションを整えるビタミンB群が不足しがちになります。
これを補うために、種類は何でも構いませんのでヨーグルトを習慣的に食べるようにします。
ヨーグルトが含むビタミンB群は新陳代謝を促進し肌のターンオーバーを正常化させ、強く丈夫な肌に整えてくれます。
更にヨーグルトには整腸作用もあるため、便秘が原因で起こっている大人ニキビにも効果を発揮しますよ。

野菜ジュースでマルチな栄養素を一気摂り

野菜が好きでなく日々野菜不足を実感している方は、野菜から摂取できる様々な栄養素が欠乏している可能性が高いです。
しかし1日の野菜の推奨摂取量である350gを満たし続けるのは、野菜が好きな方であっても難しいでしょう。
そこでオススメなのが、豊富な野菜が含まれていて様々な栄養素を一気に摂ることができる野菜ジュースです。
健康な肌作りには各種ビタミンやミネラルが必須ですが、野菜ジュースなら1日に1杯～2杯程度飲むことで補給が可能なのでとても簡単ですね。
配合されている野菜毎に食物繊維が多めでしたりビタミンが豊富だったりしますので、買う際はパッケージの成分表をよく見て特に不足している栄養素が摂れるものを選びましょう。

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