食べすぎた日の翌日からしっかり摂りたい3つの食品とは？

2020.11.09Food

食べすぎた日の翌日からしっかり摂りたい3つの食品とは？

STYLE LAB 編集部

食事会で誘惑に負けて食べすぎてしまった、週末だからと奮発して高カロリーな外食を楽しんでしまった……と食べ過ぎた後になって罪悪感に駆られたことのある女性も多いのではないでしょうか？
週に1日程度の突発的な食べすぎでしたら、翌日以降の食事で適切に対策を取れば十分にリカバリーは可能です。
そこで今回は、食べすぎた日の翌日からしっかり摂りたい3つの食品について紹介します。

身体を作る元となるタンパク質は欠かさずに

食べすぎてしまっていても、まずタンパク質は欠かさずに摂取しましょう。
タンパク質は肌細胞を含む、身体のあらゆる細胞を生成したり修復したりする際に消費される栄養素です。
これが欠乏すると体内のメンテナンスが正常に行われなくなり、肌のターンオーバーが乱れたり疲れが取れにくくなったりと様々な悪影響が出てきます。
低カロリー低糖質でタンパク質を効率よく摂れるのは赤身肉や魚、卵や大豆食品、プロテインなどです。
前日の摂取カロリーが気になる時は上記の食材からタンパク質を取り込んでくださいね。

発酵食品で効率的にデトックス

食べすぎた後に気になってくるのが便秘ですよね。
いつまでも溜め込んでしまうと身体が重く感じたりボディラインが崩れたりするので、発酵食品を食べて腸内環境を速やかに整えましょう。
オススメなのは納豆、味噌、ぬか漬けやヨーグルトなどです。
中でもヨーグルトは果物を入れれば食物繊維やカリウムなども同時摂取できるためお手頃かつ効果的ですよ。

野菜で食物繊維＆カリウム補給

味が濃いものや糖質が多いものは美味しい場合が殆どですので、つい食べすぎてしまいますね。
しかしそれらはむくみの原因にもなりますから、食物繊維やカリウムが多く含まれる野菜を後で食べることで早めに排出することが望ましいです。
イモ類やきのこ類、海藻類や根菜類は食物繊維が豊富ですし、カリウムを補給したい時はナッツ類やアボカド、ほうれん草やイモ類がオススメです。
ただ、サラダにして食べる時はドレッシングのかけすぎや旨味がほしいからといってベーコンやクルトンなどのトッピングの追加には要注意です。
旨味を求めるならヘルシーなシーフード類を追加したり、ドレッシングはノンオイルタイプのさっぱりしたものを使ったりと工夫をしてみてくださいね。

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