油断大敵！ダイエット中は絶対避けたい太るサラダ3選

2020.11.26Food

油断大敵！ダイエット中は絶対避けたい太るサラダ3選

STYLE LAB 編集部

低カロリーでお腹いっぱい食べたいからサラダを取り入れているけど全然痩せない、寧ろサラダを頻繁に食べるようになって太った気がする……とお悩みになったことがある女性は多いのではないでしょうか。
フレッシュな野菜が摂れるサラダはどれもヘルシーで低カロリー、体にも良いと思いがちですが素材によってはカロリーや糖質の過剰摂取になってしまうことも。
そこで今回は、ダイエット中は絶対避けたい太るサラダ3選について紹介します。

炭水化物たっぷりのマカロニサラダ

マカロニサラダはサッパリとした口当たりでしっかりと食べ応えがあるのが特徴ですね。
食事に軽く添えるだけでも満腹感がアップするのでお好きな方も多いかと思いますが、ダイエット中はなるべく避けたいサラダです。
というのもマカロニは小麦粉を使って作られているため、サラダだからとバクバク食べてしまうと炭水化物の摂り過ぎにつながってしまうためです。
マカロニサラダの味付けにはマヨネーズやクリームを混ぜ合わせることも多く、それによって更にカロリーが高まりやすいので注意が必要です。

高カロリーになりがちなポテトサラダ

ほっくりとした食感で素朴で美味しいポテトサラダも、食べ過ぎは厳禁です。
ポテトサラダに使われるじゃがいもは糖質が多く、更にマヨネーズを使って混ぜ合わせるために摂取量に気をつけて食べなければ太るリスクが上昇します。
そしてポテトサラダはじゃがいもを小さく切ってから調理をするため、好きな方ですとどれだけの量を食べたかが把握しにくいという落とし穴にハマることがあります。
おかずの一品として軽く添える程度なら問題ないので、食べたくなったら小皿に収まる程度取り分けておかわりは止めておきましょう。

意外とヘルシーではない春雨サラダ

春雨は低カロリーなイメージがありますが豆やじゃがいも、さつまいもなどのデンプンから作られているため主成分は炭水化物です。
100gあたり340キロカロリーほど含まれているため決して低カロリーとは言い切れず、食べすぎには気をつけなくてはいけません。
更に春雨サラダに使われることが多い中華ドレッシングには油分や糖分が多く含まれていて、カロリーの過剰摂取に繋がりやすいです。
ノンオイルドレッシングを使ったり、ポン酢であっさり仕上げたりするとカロリーを多少抑えられるのでどうしても食べたい時はこれらを使って味付けをしてみてください。

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