有酸素運動をしているのに効果が出ない時に見直したいポイント

2020.11.28Body

有酸素運動をしているのに効果が出ない時に見直したいポイント

STYLE LAB 編集部

サイクリングやジョギングなどの有酸素運動をしているのに効果が出ない、運動量の割に体が引き締まらない……とお悩みになったことはありませんか？
有酸素運動は脂肪燃焼に向いていますが、運動のやり方が間違っていると闇雲に体を動かしても燃焼効率が悪くなります。
そこで今回は、有酸素運動をしているのに効果が出ない時に見直したいポイントについて紹介します。

脂肪燃焼のためには運動強度は中程度で

運動しても体が引き締まらない場合は、まず運動強度が強すぎたり反対に弱すぎたりすることが考えられます。
激しい運動をすればするだけ痩せると思いがちですが、脂肪燃焼を目的とする場合はあまり適切とは言えません。
逆に体が疲れない緩い運動も、何もしないよりはマシとはいえ脂肪燃焼効果は薄いです。
体を動かす時は中程度の運動強度になるように調整をしながら行ってください。
自身が「少しキツい」と感じるくらいが程よい運動強度ですから、それを目安に体を動かしましょう。

筋トレもセットで行って燃焼効果アップ

有酸素運動は単体でやっても問題ありませんが、筋トレも並行して行うことで効果がアップしますよ。
筋トレを行うメリットはたくさんあります。
体全体に筋肉がつけば基礎代謝がアップするので、日常生活での消費カロリーが増量します。
基礎代謝が活発になれば脂肪が燃焼しやすくなり、より運動時に体が引き締まりやすくなります。
更に筋肉がつくと代謝がアップするので、女性にありがちな冷えに悩むこともなくなったりというメリットもあります。
軽く筋トレする程度では筋肉太りするほどかさのある筋肉はつきませんので、安心してくださいね。

有酸素運動前の筋トレを忘れずに

体は運動を始めたからといってすぐに脂肪が燃焼されるわけではありません。
運動を始めてから20分ほど経ってから燃焼が始まるので、有酸素運動をいきなり行うと効率よく脂肪を燃やすことはできません。
そこでオススメするのが、20分ほど筋トレをしてから有酸素運動をする方法です。
まず筋トレをして筋肉を鍛え、体が温まったところで脂肪燃焼に効果的な有酸素運動をすれば体を動かすことのメリットをふんだんに得ることができますよ。
筋トレの直後から脂肪が分解され始め、そこで運動をすると分解された脂肪がエネルギーに変換されますので最も運動効率が良いタイミングと言えるのです。

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