「顔がむくんでパンパン！」と寝起きにショックを受けないためのむくみ改善方法3選

2021.01.21Body

「顔がむくんでパンパン！」と寝起きにショックを受けないためのむくみ改善方法3選　

STYLE LAB 編集部

昼間はそうでもないのに寝起きは顔が驚くほどむくんでつらい、顔がむくんでほうれい線や二重あごが悪化するので人前でマスクを取れない……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
むくむ原因は身体のコリによるものや寝具との相性、食事内容など色々とあり、いくつかの要因が組み合わさって重度のむくみを引き起こしている可能性も考えられます。
そこで今回は、「顔がむくんでパンパン！」と寝起きにショックを受けないためのむくみ改善方法3選について紹介します。

肩と首の緊張をほぐす

PCのモニターを仕事で長時間見続けたり、プライベートでも頻繁にスマホを使う人はとても多いですよね。
これらのアイテムを使っている時は姿勢が知らず知らずのうちに悪くなっていますし、集中していると同じ姿勢を取り続けてしまうものです。
すると水分や血液の通り道となる首から肩にかけての筋肉がこり固まり、血行不良となりむくみへと繋がります。
解消のためには日頃から同じ姿勢を取り続けないようにする、姿勢の悪さを改善する、湯船に浸かって軽くマッサージしコリをほぐすなどの対策を取ってくださいね。

塩分の摂り過ぎを控える

塩分をたくさん摂ると体内の水分・塩分濃度のバランスが崩れていきます。
身体は体内に増える塩分と水分の釣り合いを保とうとして、取り込まれた水分を排出せずに留めてしまうようになるのです。
まず毎日の食事で塩分を摂りすぎないように気をつけることが第一の対策ですね。
もし味の濃い料理を食べた後はキウイやバナナ、アボカドなどといった野菜やフルーツを摂取し、カリウムを補給して体内の水分の循環をよくしてやりましょう。
そして水分は少量を複数回に分けて摂取していくこともポイントです。

枕は高すぎず低すぎないものを選んで

枕が高く顔の位置が心臓よりもかなり上になると顎が引けて肩と首がこり血行不良に繋がる他、二重あごの跡がくっきりと目立つようになります。
反対に心臓の位置よりも頭が低くなると、重力が頭部にかかり水分や血液の溜まり場となってパンパンにむくんでしまうことに。
このように枕は高すぎても低すぎても首と肩の負担となりますので、お試ししてみて無理のない枕を選びましょう。
そして寝不足も水分代謝の低下の原因となるので、リラックスしてよく眠ることがむくみ解消には効果がありますよ。

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