太りたくないならやってはいけない！避けるべきコンビニ食の食べ方3選

2021.02.21Food

太りたくないならやってはいけない！避けるべきコンビニ食の食べ方3選

STYLE LAB 編集部

コンビニ食は高カロリーになりがちなのでなるべく低カロリーのものでまとめている、ひとつひとつが小さいので何個も買って組み合わせを楽しんでいる……とお考えの方も多いのではないでしょうか。
コンビニは栄養を考えてお気に入りの商品の組み合わせを見つける楽しみがありますが、選び方を間違えるとカロリー過多になったり栄養が偏ったりしてしまいます。
そこで今回は、太りたくないならやってはいけない！避けるべきコンビニ食の食べ方3選について紹介します。

カップラーメンと菓子パンの組み合わせ

カップラーメンのみだと物足りなさを感じ、また口直しのために菓子パンを付け足すこともあるかと思います。
この組み合わせだと確かに食べた満足感は得られますが、栄養面ではオススメできません。
というのもラーメンも菓子パンも高カロリーなので、気をつけていても1食だけで1000キロカロリー程度を摂取することになるからです。
またどちらも炭水化物で糖質が多い食材ですから、血糖値の上昇も急激で太りやすい身体になってしまいます。
カップラーメンだけでは物足りない場合は、パンやご飯ではなくサラダチキンやゆで卵、温泉卵などタンパク源を摂るとヘルシーです。

一見身体に良いおにぎりとサラダ

おにぎりとサラダはどちらもさっぱりしていてカロリーもそこまで高くありません。
一見健康的な食事ですが組み合わせによってはタンパク質が欠乏する他、食物繊維も効率的に補給できず栄養に乏しい食事となります。
おにぎりはおかかやツナ、五目ご飯などを選ぶと動物性タンパク質が摂取できバランスが良くなります。
サラダはレタスがメインだと健康・美容効果が殆どないので、キャベツをベースにしたミックスサラダや海藻サラダ、ツナサラダなどを選ぶといいですよ。

シリアルバーを食事代わりにする

シリアルバーは忙しい時の簡易的な食事にしがちですね。
摂るのが難しい栄養素までマルチに補給できますが、普通に食事をした時と比較すると水分に乏しくお腹の中で膨れる感覚がないため、摂取カロリーの割にお腹が空きやすかったり便秘を悪化させる恐れがあります。
ダイエット中はシリアルバーのみに頼るよりも、おにぎりやサラダチキン、スープ、卵などのヘルシーな食事を摂る方が健康的な減量が期待できます。
シリアルバーは間食として食べる分には、栄養素の補給や一時的な空腹を満たす効果があり優秀です。
どうしても間食が抑えられない時や、ちゃんと食事を摂った上でパンやラーメンを一品加えたくなった時などに有効活用してください。

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