座って運動不足解消！デスクワークと相性抜群なバランスボールの効果3選

2021.02.26Body

座って運動不足解消！デスクワークと相性抜群なバランスボールの効果3選

STYLE LAB 編集部

テレワークで座りっぱなしで慢性的な運動不足になっている、運動嫌いで運動時間を確保したくないので日常生活の範囲内でダイエットしたい……とお悩みになったことがある女性も多いかと思います。
デスクワークやPCでのブラウジングなど落ち着いて座っている時間が長いのであれば、バランスボールを取り入れて時間を有効活用しつつ身体を引き締めましょう。
そこで今回は、デスクワークと相性抜群なバランスボールの効果3選について紹介します。

意識しなくてもすらっと背筋が伸びる

弾力があり背もたれのような支えもないバランスボールから落ちずに座り続けるためには、綺麗な姿勢を維持する必要があります。
安定して座ろうとすると自然と背筋が伸びますので、デスクワークで陥りがちな猫背が解消されます。
猫背は癖になると特に背中やお腹に贅肉がつきやすくなったり、骨格が歪んで姿勢の歪みが崩れたまま定着したりします。
デスクワークでは気づかない内に猫背になっていることも多々ありますから、その解消に大いに役立ちます。

体幹の筋肉が自然と鍛えられる

バランスボールに座っている時は非常に不安定な状態なので、体中の筋肉、特に体幹部の筋肉に力を入れて姿勢を維持する必要があります。
体幹トレーニングというと通常はバランス力が必要な高負荷のトレーニングをしなくてはいけませんが、バランスボールですと座っているだけで体幹の筋肉を自然に使うことができるのです。
体幹を集中的に鍛えると姿勢が良くなる他、筋肉の面積が大きいので基礎代謝を高め消費カロリーをアップさせるメリットもありますよ。

たるみやすいお腹やお尻周りも引き締める

バランスボールに座る時はお尻やお腹の辺りが体重をコントロールする重心になります。
この部分に力を込めていないと落ち着いて座っていることができなくなるので、必然的に腹筋やお尻周り、太ももなどの筋肉が活用されますね。
無意識にデスクワークをしているとお腹やお尻の筋肉に負荷がかかることはありません。
ですがバランスボール使用中は安定して座るためにこれらの筋肉をフル活用してバランスを取るので、知らず知らずのうちに筋肉が鍛えられるというわけです。
お腹やお尻は気をつけていないとすぐに贅肉がつきたるみやすい部位ですから、気になる方は仕事中のみあるいは食事中のみといった短時間からバランスボールでのインナートレーニングをやってみてください。

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