低カロリー・高栄養でお腹いっぱいになれるオートミールの食べ方3選

2021.04.01Food

低カロリー・高栄養でお腹いっぱいになれるオートミールの食べ方3選

STYLE LAB 編集部

ダイエット食はなかなかお腹がいっぱいにならない、スープにする以外にもオートミールの美味しい食べ方を知りたい……とお困りになったことがある女性もいらっしゃるかと思います。
オートミールはスープなどの汁物に入れるのが1番手軽ではありますが、しっかり食事をしたい時ですとそれでは少々物足りなく感じてしまいますよね。
そこで今回は、低カロリー・高栄養でお腹いっぱいになれるオートミールの食べ方3選について紹介します。

少量の水分を加えてお粥風に

色々な味付けを気分で楽しみたい方にオススメなのが、少しの水分を加えてお粥状にしたオートミールです。
深めの容器に茶碗半分程度のオートミールを入れ、全体が浸るくらい水を入れてレンジで温めるだけで簡単に作れますよ。
そのままだと味がないのでお好みで溶き卵や梅干し、しらすやワカメなどをトッピングし塩やだしで味付けをするとより美味しくなります。
オートミールはどんなトッピングともマッチするので、アレンジ次第で毎日違う味が食べられて飽きにくい所も魅力ですね。

ヨーグルトやミルクを加えればミューズリー風に

オートミールをふやかしてから、ヨーグルトやミルクを加えれば簡単にオシャレな自家製ミューズリーも作ることができます。
そのままでも召し上がれますが、味気がないため甘いカットフルーツやナッツを加えたりすることで栄養価が高まると同時に更に食べやすくなります。
甘いのが好きな方は加糖タイプのヨーグルトと混ぜたり、甘味料を加えて味を整えるなどの工夫もしてみてください。

お茶漬けの素との相性も抜群

もっと手軽にオートミールを食べたい、ダイエット食でもきちんと食事をしている感覚がほしいという場合はお茶漬けの素を使うのも一つの手です。
作り方は茶碗半分程度まで盛ったオートミールにお茶漬けの素をふりかけ、その後熱湯を注いでよく混ぜます。
熱湯を注いだ直後はオートミールは堅いままですが、5分から10分程度放置すれば水分を吸って膨張し食べやすい食感になります。
お茶漬けもトッピングがしやすいメニューなので、飽きそうに感じたらお好みのものを乗せてみるといいでしょう。
整腸効果を期待するなら海藻類や茹でて柔らかくしたきのこ類、かさ増しをしたいならほうれん草やキャベツなどの葉物野菜、代謝アップを狙うなら香辛料……といった具合にアレンジも豊富なので、お気に入りのトッピングを見つけてみてくださいね。

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