ダイエット中でもしっかり食べたい時にオススメなツナとほうれん草の和風パスタのレシピ

2021.04.16Food

ダイエット中でもしっかり食べたい時にオススメなツナとほうれん草の和風パスタのレシピ

STYLE LAB 編集部

ダイエットをしている時でもきちんと栄養を取りたい、貧血体質でダイエットするとすぐヘタる……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
ダイエット中はなるべく低カロリーのものを摂ることが望ましいですが、摂取カロリーだけにこだわってしまうと必須栄養素が不足したり食べたいものが食べられないストレスからダイエットが上手くいかなくなったりします。
そこで今回は、ダイエット中でもしっかり食べたい時にオススメなツナとほうれん草の和風パスタのレシピについて紹介します。

材料はどこでも買えて続けやすい

ツナとほうれん草の和風パスタの食材はどこのスーパーでも安価に手に入るものなので、いつでも簡単に作ることができるのでレパートリーに組み込みやすいです。
ダイエット中にスタミナが低下した時や栄養の偏りが気になった時に、体力をつける意味で作ってみるといいでしょう。
1人分の材料は以下の通りです。

・パスタ1束
・ツナ缶1個(カロリー削減ならノンオイルがオススメ)
・ほうれん草半束
・めんつゆ大さじ2杯～3杯
・醤油大さじ1杯
・マヨネーズ大さじ1～2杯を目安にお好みで

調理は混ぜて炒めるだけで簡単

まずパスタは指定の時間茹でて、柔らかい状態にしておきましょう。
熱したフライパンにツナを投入し、そこに洗って小さく切ったほうれん草を加えてしなしなに柔らかくなるまで炒めます。
調理時間を短縮したい場合、ほうれん草を電子レンジで数秒温めてもOKです。
それからめんつゆと醤油を加え、よく熱してから器に盛ったパスタにソースをかけましょう。
最後にマヨネーズを加え、よく混ぜて完成です。

不足しがちなタンパク質と鉄分をしっかり補給

ツナとほうれん草のパスタでは、ダイエット中に不足しやすいタンパク質と鉄分、食物繊維や、ビタミンなどをバランスよく摂ることができます。
タンパク質は健康で若々しい髪や肌を作るには不可欠の栄養素ですし、鉄分は貧血を予防し顔色を良くし食物繊維は腸内環境を整え老廃物を効率的に排出する作用があります。
ダイエットをしている時は米や小麦などの糖質にも過敏になりがちですが、摂らなすぎても体の調子が悪くなったり好きなものが食べられないことで過度なストレスを抱えることになってしまいます。
減量を心がけている期間でも、時にはしっかりと食べごたえのある食事をして辛いダイエットを乗り切るスタミナをつけてくださいね。

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