皮脂量をアップさせ肌の乾燥を防ぐ食事のポイントとは？

2021.05.04Food

皮脂量をアップさせ肌の乾燥を防ぐ食事のポイントとは？　

STYLE LAB 編集部

スキンケアに頼るだけでなく体の内側からも乾燥肌を改善させたい、ダイエットをすると肌質が乾燥肌に傾きやすい……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
乾燥肌は日頃摂取している食べ物によってある程度カバーすることが可能なので、乾燥肌が気になる方は皮脂分泌量を増やしたり肌代謝をアップさせる食材を取り入れるといいですよ。
そこで今回は、皮脂量をアップさせ肌の乾燥を防ぐ食事のポイントについて紹介します。

油分も適度に摂取する

油はカロリーが高いから太る、肌が荒れるといったイメージがあるので控えている方も多いと思います。
しかしあまりにも油を摂らないと、皮脂分泌量が減るので肌表面がカサつきやすくなったりツヤが失われ元気のない肌に見えたりします。
かといって揚げ物やスナック、スイーツを食べてしまっては油分は補給できても摂取カロリーが気になってしまいますね。
乾燥にお悩みの方は、オリーブオイルやアボカドオイル、ココナッツオイルなどの美容にも効くとされるオイルを料理に取り入れて適度に摂取するのがオススメです。

ターンオーバーを促進させる

肌のターンオーバーが正常化になされ新しい細胞がスムーズに生成されるようになると肌の潤いは保たれます。
ターンオーバーを促進させる栄養素としては、タンパク質やビタミンB、ビタミンE、亜鉛などが有名ですね。
オススメな食材はサバやイワシ、赤身肉、納豆、チーズ、卵、アーモンドを始めとするナッツ類、アボカドといった物が挙げられます。
これらの食材ならタンパク質と亜鉛やビタミンといった具合にいくつかの栄養素を同時に補給できますので、効率的に潤いのある肌を作ることができます。

皮膚を正常に保つビタミンAを多めに摂る

肌には元々天然保湿因子が含まれており、それには角層の中で水分を蓄え肌を保湿する機能があります。
ビタミンAは天然保湿因子の働きを促進させる栄養素ですので、継続的に摂取することで肌の保水・バリア機能を高めることができます。
ビタミンAを豊富に含む代表的な食材はレバー、卵、人参やカボチャなどといった緑黄色野菜が挙げられます。
レバーは少々好みが別れるところですが、卵であればたくさん調理法があるので飽きにくいですし緑黄色野菜についてもサラダや汁物、肉料理と組み合わせるといった具合で取り入れやすいのが魅力ですね。

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