ダイエットをしているのに痩せない！と感じる時の生活習慣改善ポイント3選

2021.05.08Body

ダイエットをしているのに痩せない！と感じる時の生活習慣改善ポイント3選

STYLE LAB 編集部

毎日ダイエット食を食べているのに体型を絞ることができない、ダイエットに意識は向いているのに減量効率がよくない……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
食事に気を配ったり通勤でこまめに体を動かしていたりしても、NG習慣に気づかずに生活を続けていると脂肪が燃焼する効率も低下してしまいます。
そこで今回は、ダイエットをしているのに痩せないと感じる時の、生活習慣改善ポイント3選について紹介します。

アルコールの摂りすぎ

お酒が大好きな方や付き合いで飲みの席に行くことが多い方ですと、食事の代わりにお酒をメインで摂取することもありますね。
おつまみを併せて食べると当然カロリーの過剰摂取に繋がりやすいですが、アルコールのみ摂取してもお酒の種類によってはカロリーの摂り過ぎになります。
例えば砂糖が多く含まれるチューハイやカクテルなどの甘いお酒、焼酎や日本酒は高カロリーかつ飲みやすいお酒なので太りやすく注意が必要です。
それにアルコールは大量摂取するとむくみの元にもなりますから、間にお茶を飲んだりヘルシーなおつまみを食べてお腹を膨らませたりといった対策を取りましょう。

食事時間が20分未満と短い

毎日忙しくご飯を掻き込むように食べている、何人かでランチに行っても1人だけ早く食べ終わってしまうという方は知らず知らずのうちに食べすぎてしまっている可能性も。
食べるのが早い方はゆっくり食べる方と比較すると咀嚼回数が少なくなるので、満腹中枢が刺激されにくいです。
また血糖値は食事を始めてから20分～30分後に上昇しますから、これよりも短い時間で食事を済ませると満腹感が得られず食べ過ぎたり間食に走ったりしてしまうリスクが上昇するのです。

インドア派やテレワークでこもりがち

外に通勤する方やアウトドアな趣味を持っている方は、必然的に歩く歩数が増えたり運動量が上がるのでカロリー消費も効率よく行われます。
その一方インドア派で休日は寝て過ごすだけの方でしたり、テレワークで1歩も外に出ない方は消費カロリー量を稼ぎづらくダイエット効率が悪くなります。
家にこもりがちの方は、家の中にいてもできる筋トレをしたり軽いウォーキングを習慣にしたりするといいでしょう。
そしてたまに外出した日には車でなく徒歩や自転車で移動するとか、階段を利用したり電車では座らないなどを実践して消費カロリーを増やしてみてくださいね。

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