生活サイクルに合わせて美容・健康効率をアップさせる食事の摂り方のコツ

2021.05.24Food

生活サイクルに合わせて美容・健康効率をアップさせる食事の摂り方のコツ

STYLE LAB 編集部

ダイエット中最低限の食事をするせいで肌がボロボロになりやすい、太りたくないけどいつ頃しっかり食べればいいかわからない……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
食事の量を減らし摂取カロリーを削減すれば生活習慣を変えなくても痩せやすくはなりますが、摂取する栄養素を意識しないとバランスが偏り肌や髪に不調が現れやすくなってしまいます。
そこで今回は、生活サイクルに合わせて美容・健康効率をアップさせる食事の摂り方のコツについて紹介します。

朝は炭水化物＋タンパク質の食事を

朝食をしっかり摂ることは体内リズムをリセットし活動状態に整える作用があるため、軽くてもいいので何かしら食事をしましょう。
寝起きの体は1日の活動に必要なエネルギーが減っている状態なので、炭水化物とタンパク質を同時に摂取できる食事がベストです。
納豆ご飯や卵かけご飯、チキンサンドなどが手っ取り早くエネルギー補給ができるためオススメです。
勿論時間がある方はご飯、焼き魚、味噌汁、卵焼きといった具合に品数を増やしても構いません。

昼間はしっかりエネルギー補給

お昼の時間帯は栄養素の利用効率が最も高まると言われています。
この時間帯に食べたものは体に蓄えられにくくどんどんエネルギーとして消費されますから、軽めの食事よりはしっかりと食べごたえのある食事をすることが望ましいです。
肉や魚をきちんと食べることを心がけ、炭水化物や食物繊維、ビタミンなども積極的に摂取したいですね。
夕飯を少なく済ませたい方は、お昼ご飯を多めに食べることで空腹を乗り切りましょう。
ハンバーグやピザなど、ダイエット中控えたい料理もこの時間帯ならば食べても太りにくいですよ。

夜はタンパク質多めで糖質・脂質は控えめに

夜最も意識したいのはタンパク質を多めに摂ることです。
タンパク質が欠乏すると睡眠中に髪や肌の細胞がスムーズに作られなくなるため、その状態が続くと肌荒れや髪の細りなどの元となります。
夕飯はさっぱり調理した肉、魚などのおかずを欠かさず摂るようにしましょう。
また炭水化物も全く摂らないと翌日の栄養消費効率が低下するので、小盛りのご飯を食べたり味噌汁にオートミールを入れて食べたりしてみてください。
夕飯のポイントはタンパク質を多く摂取し、糖質や脂質はなるべく控えることです。
サラダチキンや焼き魚、卵、豆腐などタンパク質を多めに摂れる食材を何品か用意し、少量のご飯やパンを合わせると栄養バランスの良い食事が摂れますよ。

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