腸の流れを良くしてダイエットをサポート！腸活にオススメなフード3選

2021.06.05Food

腸の流れを良くしてダイエットをサポート！腸活にオススメなフード3選

STYLE LAB 編集部

意識して運動をしているのになかなか便秘が治らない、食生活が乱れがちだから少しでも多く腸に優しい食材を摂りたい……とお悩みになったことがある女性も多いかと思います。
美肌・スラッとした体型を作るためには腸内環境を整えることがとても有効ではありますが、1日に食べられる量には限りがありますのでより効果のある食材を厳選して取り入れたいですよね。
そこで今回は、腸活にオススメなフード3選について紹介します。

抗酸化作用＋食物繊維が魅力の果物

間食が多くカロリー過多になりがちな方や美味しく食物繊維やビタミンを摂りたい方には、フルーツがオススメです。
フルーツ全般には抗酸化物質が含まれているため肌を始めとする細胞の老化を遅らせる働きがありますし、習慣として食べることで肌の不調や病気にもかかりづらくなると言われています。
果物の糖分を摂りたくない方は、GI値の低いイチゴやブルーベリーなどのベリー類、糖度が少ないグレープフルーツやオレンジなどを選ぶようにするといいですよ。
ドライフルーツやジャムは糖分が多いので、加工品よりもなるべく生のフレッシュなフルーツを食べましょう。

アンチエイジングにも最適なトマト

野菜の中でもトマトはビタミンC含有量が多く、血流や腸の流れを活発化させるリコピンも非常に豊富に含まれています。
リコピンは活性酸素を除去する働きがあるため、肌のシミ・シワなどのエイジングサインの出現を遅らせみずみずしい肌を維持するのに役立ちます。
トマトは生で食べてもいいですが、加熱によってリコピンが多く滲み出てくるようになるので焼きトマトや野菜スープなど火を通してから食べるのがオススメです。

豊富な食物繊維でしっかり老廃物を押し出すオートミール

慢性的な酷い便秘にお悩みなら日々の食事にオートミールを取り入れましょう。
オートミールはとても消化がよく、食物繊維の含有量が多いため腸内のお掃除にピッタリの食材です。
そのまま食べると堅いため、ホットミルクにフルーツと一緒に入れたりスープ類に入れたりすると食べやすくなります。
更にオートミールは水分を含むと膨張する性質があるため、食べごたえもしっかり感じられなおかつ消化もよくなります。
野菜スープやポトフなど具だくさんのスープ類に少量入れれば置き換え食にもなりますので、ダイエットも同時に行いたい場合はぜひ取り入れてほしい食材です。

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