前菜で食べすぎ防止！腹持ちがよくお腹いっぱいになれる食べ物3選

2021.06.29Food

前菜で食べすぎ防止！腹持ちがよくお腹いっぱいになれる食べ物3選

STYLE LAB 編集部

胃袋が大きくなってしまい少しの量の食事では我慢できない、食事時には超空腹になっているのでデザートにも手が伸びてしまう……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
食事後にデザートを食べたり主食に高カロリーなものを食べていてはダイエットすることが難しくなるので、低カロリーかつ低GI値の食品を一品加えることで摂取カロリーをコントロールして賢く減量を狙いましょう。
本記事では、前菜で食べすぎ防止！　腹持ちがよくお腹いっぱいになれる食べ物3選について紹介します。

こってりした濃い味が魅力のチーズ

チーズといえばグラタンやお肉と組み合わされることも多く、どちらかというと高カロリーなイメージがあるかもしれません。
しかし実際は、チーズの種類にもよりますがそこまでカロリーも高くありませんしGI値も30程度と低めです。
食べても血糖値が急激に上がるわけではないので太りにくく、それでいてお腹に溜まりやすいので食べすぎ防止のために役立ちますよ。
色々な味や舌触りのものがあるので飽きにくく、どんな料理にも合わせやすい点も魅力です。

超低カロリーで食べごたえ抜群の鶏むね肉

鶏むね肉は低カロリー高タンパクなことはよく知られていますね。
糖質がほぼ0なので糖質制限中の方の主食としても大活躍しています。
GI値も45程度と低めなので血糖値の上昇も緩やかですし、消化にも時間がかかります。
食べると長時間お腹に溜まって強い満腹感が持続しますから、ダイエット中の不満や空腹も緩和することができますよ。
細かく刻んでご飯に混ぜ込んだり、カリッとするまで焼いてチーズと塩コショウ、ハーブで味付けをしたりすると美味しく食べられます。

お腹にしっかり溜まるゆで卵

食べすぎ注意な食材ではありますが、ゆで卵は1,2個食べる程度でしたらダイエット・健康作りの両方をサポートしてくれますよ。
脂質やタンパク質、ビタミンなど不足しがちな栄養素をマルチに含み、それでいてGI値も30程度で血糖値の変動も緩やかなため太りにくい食材と言えます。
柔らかい食べごたえがお好みなら半熟でも構いませんが、固茹でにするとより消化に時間がかかるので腹持ちを重視するのであれば湯で時間は少々長め(8～10分)がオススメです。
カロリーの摂取量を控えたいのなら、シンプルにゆで卵に塩やコショウを振りかけて食べるのが最もヘルシーです。

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