梅雨時にオススメ！疲労回復＆美容向上が狙える食事のコツ

2021.07.05Food

梅雨時にオススメ！疲労回復＆美容向上が狙える食事のコツ

STYLE LAB 編集部

梅雨時は体が重くて体を動かすのが億劫になる、ジメジメする季節はいつもより顔や脚がむくみやすくなる……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
高温多湿な梅雨時はスタミナが奪われやすく、それでいて冷えや体内の水分の滞りからのむくみが発生しやすい美容に厳しい季節と言えます。
本記事では、疲労回復＆美容向上が狙える食事のコツについて紹介します。

豚肉で疲労回復＆タンパク質補給

梅雨時の体力低下やダルさが気になる時は、肉料理をする際に豚肉を選んでみてください。
豚肉には体内にある脂質や糖質をエネルギーに変換する作用があるビタミンB1や、疲れにくい体作りに役立つビタミンB2が含まれています。
勿論代謝を高める動物性タンパク質も豊富に含んでいるので、毎日体を動かして疲労が溜まりがちな方や運動するダイエットに取り組んでいる方には特にオススメの食材と言えます。

香辛料多めの料理で冷え対策＆代謝アップ

梅雨時は暑くじっとりとした汗もかきますが、同時に隠れ冷え性にも悩まされる季節です。
冷えを放置すると基礎代謝が低くなったり血行が悪くなって栄養の循環が鈍くなったりしますので、体が温まる食材を多めに摂りましょう。
香辛料や野菜がたくさん入ったカレーや、豚肉の生姜焼き、スパイス入りのハーブティーなどバリエーションも豊富なので様々なシーンで取り入れられますね。
辛いものを食べると体温が上昇し発汗するので、水分不足にならないようこまめな水分補給も同時に行うのがポイントです。

カリウム補給で溜まったむくみを解消！

冷えを放置したり水分をあまり取らないとむくみに繋がってしまいます。
顔や脚などがむくんだり重さが気になった時は、カリウムを補給して水分の循環を促進させるようにしましょう。
オススメな食材はアボカドやバナナ、スイカなどの果物類やナッツです。
料理やデザートに加えるのは勿論のこと、そのままでも美味しく食べられる食材が多いですね。
これらの食材はカリウムを多く含む他食物繊維やビタミンも豊富なので、腸内環境を改善して体の内側から肌荒れを予防したり抗酸化作用があり若々しい肌を保ったりといった効果が期待できます。
ただしアボカドやナッツなどは脂質も多くカロリーも低いとは言えないので、食べる際は少量に留めること、なるべく朝や昼など早い時間帯に摂取することに気をつけてください。

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