簡単で誰にでもできる！無理なく便秘を解消できる運動3選

2021.07.16Body

簡単で誰にでもできる！無理なく便秘を解消できる運動3選

STYLE LAB 編集部

食事には気をつけているけど運動不足で便秘がちになる、便秘体質で下剤やファイバードリンクを飲まないと便を出し切ることが難しい……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
食事内容に気をつけて水分や食物繊維を適量摂っていても、腹筋が弱まっていたり腸の活動が鈍くなっていると体質によっては便秘になりやすくなります。
そうした時は食事と軽い運動のあわせ技によって、老廃物を溜めない体作りをしていきましょう。
そこで今回は、簡単で誰にでもできる、無理なく便秘を解消できる運動3選について紹介します。

お腹周りにしっかりアプローチするねじり腹筋

日頃から運動する習慣がない、いつも家にこもりきりで全然体を動かすことがない、という方はそもそも筋肉量が少なくなって筋力も低下している可能性が高いです。
特に腹筋が弱まっていると自力で便を出すことが難しくなるので、下剤に頼ったり痔になったりし便秘状態が慢性化しやすくなります。
そんな方にはオーソドックスな腹筋運動がオススメです。
寝た状態から体を起こす時に腹筋をしっかり使うため、継続すると筋力がアップしますし腹筋に加わる力と連動して腸の蠕動運動も促進させられます。
より効果アップを狙いたい方は、体を起こす時に左右交互に体をねじる動きを加えましょう。

負担0で楽に行えるウォーキング

運動に不慣れでも道具いらずでいつでも始められるウォーキングも、便秘解消には効果がありますよ。
キツイと感じない程度の軽い運動は自律神経のバランスを整え、腸の活動を活発にするメリットがあります。
便秘解消を狙う時は、背筋を伸ばしゆっくりと歩幅を広くすることを意識して行うのがポイントですよ。
意識してみると歩行する時に意外に腹筋周りが動いているのがわかるかと思いますので、その感覚を忘れずに定期的に運動を続けるようにしてくださいね。

シンプルでも腸が活性化するサイクリング

自転車漕ぎも体への負担が少ない運動ですが、その簡単なイメージに反して実は腹筋を反復的に使っています。
ペダルを漕ぐ時自然と腹筋に力が入りますし、脚を上げ下げする時の動作で腸が刺激され蠕動運動が盛んになるのです。
腸を活性化させるためには軽い力で早くペダルを回すことと、坂道を登る時のように腹筋に力を入れて漕ぐことどちらも有効です。
ただ無理をすると運動も続かなくなってしまうため、便秘解消だけが目的なら平坦な道を選ぶようにしたり軽いギアで回転数を上げる程度で行うのが挑戦しやすいでしょう。

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