太らないために意識したい！今日から実践できる健康的な食事の3つのコツ

2021.07.17Food

太らないために意識したい！今日から実践できる健康的な食事の3つのコツ

STYLE LAB 編集部

ダイエットが長期化するといつも肌や髪がボロボロになる、ダイエットをしている期間は体力が落ちたり冷えを明らかに感じるようになる……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
ダイエット食と言うと糖質は摂らない、脂っこいものはNGなどと刷り込まれがちですが極端な食生活の変化はデメリットの方が多いのです。
そこで今回は、太らないために意識したい、今日から実践できる健康的な食事の3つのコツについて紹介します。

毎日1食でもいいので米を食べる

一時期話題になった糖質制限ではパンや米などのいわゆる炭水化物はタブーとされていました。
しかし炭水化物を全く摂らないのも、エネルギーが不足したりお腹と心が満たされないために間食量が増えるリスクが高まります。
エネルギーが上手く補給できないと代謝も下がり活動効率も下がるため、1日1回でもいいので米を食べるようにしましょう。
米は水分量が多く膨張して満腹感が得やすく、パンやパスタと比較すると油分や添加物が少ないので健康的に食べられます。

肉・魚は淡白な味付けのものをたくさん食べる

ダイエット中は肉はNGと思われる方も多いですが、それは誤解です。
脂身の少ない肉だったり、蒸し焼きや煮るなど油をあまり使わない調理方法ならば寧ろ肉は積極的に食べた方が健康・美容作りをサポートするタンパク質が補給できるためオススメです。
カロリーを抑えるのであれば鶏肉や魚、卵が良いですが、脂肪燃焼を狙うならL-カルニチンが多く含まれる羊や牛、豚を中心に食べるようにしましょう。

自分の体質にあう食事サイクルを見つける

全く同じ体質の人が存在しないように、体に合う食事サイクルも1人1人異なります。
体質に合わないのに特定の時間だけたくさん食べたり逆に食べなかったりすると、消化のリズムが崩れて体調が悪くなったり思わぬ時間に空腹を覚えストレスを感じたりします。
そうなると食事ダイエットを続けていくことが難しくなりますね。
なので1日の最終的な食事量は維持しつつ、その中でどの時間帯でしっかり食べ逆に控えるのが快適なのかを模索してみましょう。
3食規則正しく食べることだけが正しいわけではなく、人によっては少量の食事を5回くらいに分けて摂ると調子が良かったり、朝食で1日に必要な摂取カロリーの大半を補給してしまえば以降の食事は殆ど必要ないというパターンもあります。
「食事内容は○○でなくてはいけない」などといったダイエット論に縛られず、体質に合った無理のない食事をしていきましょう。

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