無理せず安全に運動ダイエットするために気をつけたいこと3選

2021.08.29Body

無理せず安全に運動ダイエットするために気をつけたいこと3選

STYLE LAB 編集部

効率的に体を絞るために運動ダイエットをしたいけど基礎体力がないから不安、ダイエットもしたいけど炎天下に肌を晒すのは罪悪感がある……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
運動ダイエットは食事ダイエットと比較すると体を大きく動かすので痩せやすい体を作れたり引き締めることができますが、効果が実感しやすい分やり方を間違うと体の負担にもなるので注意が必要です。
そこで今回は、無理せず安全に運動ダイエットするために気をつけたいこと3選について紹介します。

体調や気候によって運動強度を変える

体にいいとされる運動もやりすぎて三日坊主に終わったり、体を痛めてしまっては元も子もありません。
高温多湿な日本の夏は体力が奪われやすいので、その日の気候によって運動時間や運動強度を調節しましょう。
曇っている日やカラッと晴れた日、気温が比較的高くない日などは並～強いくらいの運動強度で体力に合ったメニューを行いましょう。
また体調がベストではない時や急に暑くなった日などは体力を奪われやすいため弱めの運動強度で短時間で済ませるといいですよ。

早朝や夕方などの紫外線量が少ない時間帯がベスト

体を絞るために運動をして、肌にシミやシワができてしまってはキレイになる努力も無駄になってしまいます。
運動をしに外に出る時は、短時間であっても必ずウォータープルーフの日焼け止めを塗るようにしてください。
FPF・PA値は特にこだわりがないなら最大値のものがオススメです。
そうした対策を取った上で、早朝や夕方以降など紫外線量が弱まってくる時間帯を選ぶのがベストです。
より紫外線の影響を防ぎたいのであれば、塗る日焼け止めにプラスして飲む日焼け止めも併用してみてください。

水分と塩分の補給を忘れないようにする

運動中や運動後は体から水分と塩分が失われているため、きちんと水分補給をしてください。
生理食塩水や少量であればスポーツドリンク、麦茶、ハーブティーがオススメです。
水分を取るとむくみやすくなるかと思われるかもしれませんが、適切に水分補給がされることで肌の細胞が潤う他、血液の循環が良くなるので運動効果が上がったり老廃物が出やすくなったりとメリットはいくつもあります。
運動をしていると思っている以上に水分が失われていきますから、喉が乾いていないと感じていてもこまめに水分を補給してくださいね。

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