腸内環境悪化は肌荒れの元！便秘になりやすい要注意な食べ物３選

2021.08.16Food

腸内環境悪化は肌荒れの元！便秘になりやすい要注意な食べ物３選

STYLE LAB 編集部

美容・健康を意識した食事をしているつもりなのに便秘が治らない、便秘がちでスキンケアをしているのに肌荒れしやすいから体質を改善したい……とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。
肌の調子のことを考えて食べる食材を考えているつもりでも、「体にいいから」とたくさん食べてしまうとかえって逆効果になるものもあります。
そこで今回は、腸内環境悪化は肌荒れの元！便秘になりやすい要注意な食べ物３選について紹介します。

脂質過剰になりやすい肉類

まず最初に挙げるのが、豊富なタンパク質を摂取できる肉類です。
タンパク質は体の細胞を新しく作るには不可欠な栄養素で、適量を摂取できていればターンオーバーが正常になされるようになります。
しかし一度にたくさん食べたり、脂質が多い部位を選んだりすると便秘を促進させる恐れがあります。
肉類は腸内環境を整えて便通を促す善玉菌を悪玉菌が駆逐してしまうため、結果として便秘になりやすくなるわけです。
少量であれば腸の運動を活発にするので、肉を食べたい時は適量かつ脂質の少ない部位を選んで取り入れてくださいね。

不溶性食物繊維は食べ方を工夫して

食物繊維と言えば便秘解消に役立ちそうな栄養素ではありますが、不溶性食物繊維の方は食べ方によっては便秘を悪化させてしまうと言われています。
不溶性食物繊維は便のかさを増し腸を刺激して便通を良くする働きを持っています。
しかし体内に水分量が足りていない時に不溶性食物繊維を取りすぎると、便のかさは増すのに上手く出すことができず便秘が深刻化する恐れがあります。
不溶性食物繊維が豊富なイモ類やキノコ類を食べる時は水分をしっかり摂るようにしたり、葉物野菜や果物、海藻類など便を柔らかくする水溶性食物繊維を多く含む食材も同時に摂ることが望ましいです。

カフェインは摂りすぎに気をつけよう

カフェインは少量の摂取であれば腸を刺激して、便通を良くする働きを持ちます。
しかしコーヒーやお茶を何杯も飲んでカフェインの過剰摂取になってしまうと、利尿作用が強くなり体内の水分がどんどん排出されていきます。
体内の水分もが減ってくると今度は便の水分が腸に吸収されるようになり、段々と便が固くなりスムーズに出しにくくなってしまいます。
カフェインは少量であれば便秘解消に役立つので、コーヒーは短時間にたくさん飲まないようにするなどの工夫をしてくださいね。

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