ついおやつに手が伸びる……間食を思い留まるためのコツ3選

2021.08.23Food

ついおやつに手が伸びる……間食を思い留まるためのコツ3選

STYLE LAB 編集部

黙々と余暇を過ごしているとふと口寂しくなってお菓子に手が伸びてしまう、テレワークで家にいる時間が長くなって以前よりも間食への欲求が強くなってしまったとお困りになったことがある女性も多いかと思います。
何かと誘惑に負けやすいお家時間ですが、高カロリーなお菓子に手が伸びる前にあることを実践するだけで無理なく間食を減らせるようになりますよ。
そこで今回は、ついおやつに手が伸びる……間食を思い留まるためのコツ3選について紹介します。

食欲を紛らわすために体を動かす

何もやることがない時はついダラダラしてお菓子を摘みたくなる、余暇は大抵何かしらお菓子を食べているという方にオススメなのが体を動かす方法です。
間食したい欲求が生まれたら軽い筋トレをしたり、近所でもいいので散歩などに行ってみてください。
運動をしている間は運動に意識が集中するようになるので、間食欲をうまく紛らわすことができます。
運動が苦手な方や基礎体力に自信がない方は、家の中の掃除や片づけでもOKです。
こちらの方法でも掃除や片づけに意識が集中するため、作業を終える頃には間食したい気持ちが治まっていることも多いですよ。

ガムをゆっくり噛む

作業中に何となく気分がスッキリしない、ストレス続きで気分転換に間食したいという方にオススメなのがガムをゆっくり噛む方法です。
ガムはカロリーも高くないですし、噛みごたえがあるので満腹中枢が刺激され食欲の抑制に効果があります。
またゆっくりガムを噛むことはストレスの緩和効果もあるとされているため、特にストレス解消目的ドカ食いやながら食いを防ぐことにも繋がりますね。

本当にお腹が空いているのか考え直してみる

ふと目についたスイーツが食べたくなったり、ネットサーフィン中に見たお菓子の広告にそそられることもありますよね。
それにつられて実際にお菓子を食べてしまう前に、今本当に食べたいのか、その食欲は本物なのかを一度冷静になって考えてみてください。
美味しそうな食べ物を見た時に「食べたい」と感じるのは反射的なものなので、実際にはお腹が空いていなくても食欲が掻き立てられてしまうというわけです。
間食をしたくない時は食べ物に関する情報収集はしない、目についたり手を伸ばせばすぐに届く距離に食べ物を置かないといった対策を取るようにしてくださいね。

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