初めての慣れないランニングで注意すべき3つのポイント

2021.09.28Body

初めての慣れないランニングで注意すべき3つのポイント

STYLE LAB 編集部

手軽だという理由でランニングを始めたいけど基礎体力がないのが不安、これまであまり運動をしてこなかったのでどのくらいまでハードに体を動かすべきなのかわからない……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
最低限ウェアやシューズがあれば始められるランニングは一見簡単で手軽に思えますが、やり方を間違ってしまうと運動した割に効果が実感できなかったりキツすぎて三日坊主で終わることにもなりかねません。
そこで今回は、初めての慣れないランニングで注意すべき3つのポイントについて紹介します。

パフェーマンス向上のために筋力をつける

運動し慣れていない方が急に体を動かすと、日頃から運動している方と比較するとケガをしやすくなります。
快適かつ安全に運動をこなすためには体力も必要ですが、ある程度筋力をつけた状態で行うことが望ましいです。
筋力トレーニングをすると体のあちこちに柔軟性が生まれますし、体幹が整うことでバランス感覚も身についてきてケガをしにくい体になります。
ですが筋力トレーニングといっても高負荷なメニューをこなす必要はないので、日常生活でできるだけ体を動かすことから始めましょう。

キツすぎると感じないペースを維持する

ランニングはウォーキングよりも負荷がかかりやすい運動なので、自分の今の疲労状態には常に気をつけておいてください。
運動していてキツすぎて無理だ、と思うならばやり過ぎているので少しペースダウンさせましょう。
オススメなペースは少しキツイがまだ普通に動ける余裕がある、と感じられる程度です。
キツイと感じ始めるタイミングはその日のコンディションや気候によって変わるため、ペース管理は柔軟に行うのがベストです。

無理しすぎず休憩を必ず取る

運動をした後は必ず休憩をして、体に負荷がかかりすぎないようにしてくださいね。
年齢を重ねてターンオーバーサイクルが遅くなると、筋肉など傷ついた体の細胞が修復されたり体力を取り戻すのにも時間がかかるようになります。
慣れていない方は運動を始めるとつい毎日のように体を動かしたくなるかもしれませんが、無理をすると思った通りのパフォーマンスが発揮できなくなったりケガの元にもなってしまいます。
運動を始めたばかりの頃は運動強度も低～中程度を目安にし、運動をした次の日は休むなど体を労ることも忘れないでおきましょうね。

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