夏バテを予防して運動しやすい体に！夏の食事で意識したい3つのこと

2021.08.03Food

夏バテを予防して運動しやすい体に！夏の食事で意識したい3つのこと

STYLE LAB 編集部

夏はいつも食欲がなくなって運動するための体力がなくなってしまう、軽く運動しようと思ってもすぐに疲れてしまって効果が出ない……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
夏バテすると基礎体力が低下して思うように体が動かなくなったり、食欲がなくなることによって不健康な食生活に陥ってしまったりと様々な問題を引き起こします。
そこで今回は、夏バテを予防して運動しやすい体に！夏の食事で意識したい3つのことについて紹介します。

香味や香辛料で食欲促進＆代謝アップ

ダイエットを志す時は寧ろ夏バテして食欲がなくなるのはいいことなのでは？　と思われる方もいるかもしれません。
しかし食欲がなくなるとカロリーが摂取できない分、体に必要な栄養素も摂ることができなくなるので肌や体調に不調が現れやすくなってしまいます。
食欲がない時はカレーや肉の香味焼きなど香辛料を多めに使った料理を食べると、胃液の分泌が盛んになり正常に食欲が生まれます。
またエアコンの冷えや冷たいものを飲みすぎてしまった時などは、辛い料理や保温作用のある生姜、ネギ類の多い料理を食べると体が温まりますよ。

クエン酸を多く含む食材で夏バテを予防

夏になるとすぐ疲れる、体力が落ちるという方はクエン酸を意識的に取り入れてみてください。
クエン酸は疲労回復に効果があるので、日常的にハードワークをする方や基礎体力がない方の夏場の健康をサポートするにはピッタリの栄養素です。
クエン酸を多く含む代表的な食材は酸味の強い梅や酢、レモンやオレンジなどの柑橘類、イチゴ、キウイなどです。
酸っぱいものが苦手という方はフルーツをジャムに加工して食べてもOKです。

物足りない時は夏野菜を加えることで食べごたえアップかつヘルシーに

料理を食べていて物足りない、と感じるならば夏野菜を加えてかさ増しを行うといいですよ。
夏野菜は低カロリーでありながら水分量が豊富で、食べごたえが感じられるものが多いです。
代表的な食材はオクラ、ピーマン、トマト、ナス、カボチャなどです。
どの食材も食物繊維やビタミンも豊富ですので、夏バテの食欲不振で栄養が偏った時の調整用としても役立ってくれますよ。
また複数の野菜を組み合わせれば味の癖も緩和されますので、一口程度の大きさにカットしてカレーやシチューに混ぜたり一緒に煮てスープにしたりすると食べやすくなります。

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