夏の運動は要注意！日焼け防止のために気をつけたい3つのこと

2021.08.14Body

夏の運動は要注意！日焼け防止のために気をつけたい3つのこと

STYLE LAB 編集部

室内で運動した方が快適だけど飽き性だからエアロバイクなどはすぐ飽きてしまう、外に出て開放的にランニングやサイクリングしたいけど紫外線ダメージが怖い……とお悩みになったことがある女性もいるのではないでしょうか。
外でできる運動は室内運動よりもバリエーションが豊富な点がメリットですが、美容面を考えるならば夏場は気をつけなくてはいけないことがいくつもあります。
そこで今回は、夏の運動は要注意！日焼け防止のために気をつけたい3つのことについて紹介します。

10時～15時の間は紫外線量が非常に多い

夏場に運動を考えている方は、まず紫外線量が少ない時間帯を選ぶことが必須です。
紫外線は朝方の7時頃から急激に上昇し、10時から14時をピークにその後緩やかに少なくなっていきます。
この時間帯は紫外線量が非常に多いだけでなく気温も極めて高くなるため、熱中症リスクも上昇します。
それを考えると、紫外線量が少なく運動に適している時間帯は7時頃までと16時以降と言えるでしょう。
朝方の方は早起きして軽く運動をしたり、夜の方が体が動きやすい方は日差しが落ち着いてから軽い運動をするなど工夫をしてくださいね。

どんな天候でも高SPF・PA値の日焼け止めは必須

夏場はどんな天候であっても紫外線量が多いので、短時間の運動であっても高SPF・PA値の日焼け止めが必要です。
曇りの日などはサボっても大丈夫だろうと油断しがちですが、それでも晴天時の50％ほどの紫外線は降り注いでいるため必ず日焼け止めを塗ってください。
運動時は汗を大量にかくことになり日焼け止めが落ちやすくなるため、定着力のあるウォータープルーフのものを選ぶのがベストです。
そして長時間屋外にいる時は2,3時間置きに塗り直すことも忘れないでくださいね。

UVカットウェアの他サングラスも着用して

塗る日焼け止めと飲む日焼け止めに加えて、UVカットウェアを着用すれば夏場に運動しても日焼けはしにくくなります。
ですがここで忘れてはいけないのが、サングラスも合わせて着用することです。
目に紫外線を浴びると脳がメラニン色素を生成する指令を出すため、しっかり対策をしているはずでも日焼けやシミができやすくなるのです。
運動時にかけるサングラスを選ぶ時はレンズの色の濃さではなく、フィット感とUVカット率に着目すると運動のパフォーマンスはそのままに快適に紫外線対策ができるでしょう。

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