ダイエットで肌荒れする！考えられる原因と対策3選

2021.10.03Food

ダイエットで肌荒れする！考えられる原因と対策3選

STYLE LAB 編集部

ダイエットをするといつも肌が荒れたりみずみずしさがなくなったりする、厳密に糖質制限や食事制限をすると必ず痩せる代わりに肌がボロボロになる……とお困りになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は落ちるので、ダイエットをしている時は少しでも食べる量を少なく、少しでもカロリーは低く抑えようと考えがちです。
ですがその考え方では肌に栄養が回らないという落とし穴があるのです。
そこで今回は、ダイエットで肌荒れする！考えられる原因と対策3選について紹介します。

女性ホルモンの乱れには大豆製食品を

運動や食事制限をし慣れていない人が急にダイエットを行うと、色々と生活習慣が変わります。
辛い運動をしなければいけない、今まで好きで食べていたものの我慢を強いられる、空腹なのにたくさん食べられないといったことが積み重なると強いストレスがかかりホルモンバランスが乱れることがあります。
ホルモンバランスが乱れると皮脂量が増えてニキビができたり荒れやすくなるため、豆乳や豆腐などを食生活に取り入れて大豆イソフラボンを補給するといいですよ。

キツすぎる糖質制限ダイエットは老廃物が溜まりやすい

糖質制限をすると効果的に体を絞れますが、その分タンパク質をたくさん摂る必要が出てくるために便秘になりやすくなるデメリットがあります。
タンパク質は腸の悪玉菌を増やすと言われており、食物繊維や乳製品、水分を意識して補給しないと腸内環境が悪い方向に傾きます。
糖質制限中は食物繊維を多く含むキャベツやきのこなどの野菜、発酵食品を積極的に食べるようにし水分不足にならないよう気をつけましょう。

低カロリー食品ばかり食べると栄養バランスが崩れる

ダイエット中に0カロリーの食材や、きのこ類や寒天など低カロリーな食材を置き換えて食べたことがある方も多いかと思います。
これらの食材は摂取カロリーの調整に役立ちますが、同じものばかり食べていると様々な食べ物から得られるタンパク質やビタミンが補給できません。
体に補給される栄養が少なくなるとターンオーバーが正常になされなくなり、肌荒れやハリやツヤがなくなるなど肌老化が促進されます。
肉や魚はカロリーが少ない部位を選んで毎日食べるようにし、野菜や果物などは削減するものではなく「美肌維持のために必要な栄養源」と位置づけて何種類か組み合わせて取り入れるようにしてください。

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