実はむくみが起きやすい！秋に取り入れたいむくみ解消対策3選

2021.10.12Body

実はむくみが起きやすい！秋に取り入れたいむくみ解消対策3選

STYLE LAB 編集部

普段と同じ生活・食事をしているのに以前より脚のむくみが増えた気がする、デスクワーク中心で以前からむくみを感じていたが秋冬の時期はそれが悪化しやすい……とお困りになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
夏から秋へと変わる時期は気温もなかなか安定せず体温調節が難しくなったり、自律神経が乱れたりするといった理由から特にむくみが起きやすいと言われています。
そこで今回は、実はむくみが起きやすい！秋に取り入れたいむくみ解消対策3選について紹介します。

お風呂では湯船にしっかり浸かる

忙しかったり疲れてすぐに休みたい時は、お風呂に入ってもシャワーのみで済ませてしまうこともあるかと思います。
ですがむくみを予防・改善するならば毎日できる限り湯船に浸かることをオススメします。
湯船に浸かることで緊張した全身の筋肉も解れますし、自律神経が整い血行も促進されます。
熱すぎると心臓に負担がかかるため、湯温は38度～40度で15分程度浸かるようにしましょう。
入浴中にマッサージをすればよりむくみも改善されやすくなります。

むくみ解消効果のあるカリウムを含む食材を摂る

体のむくみが酷いと感じたら、むくみを解消する効果があるカリウムを日々の食事で摂るようにしましょう。
カリウムは体内の塩分・水分のバランスを整え、過剰な水分を排出する働きを持っています。
カリウムを多く含む食べ物は野菜や果物類に多いです。
バナナ、アボカド、スイカ、ナッツ類、ほうれん草などが代表的な食材です。
おかずとして取り入れるよりもおやつや軽食として食べられるものが多いため、小腹が空いた時に少し摘むようにするといいでしょう。

緩くてもいいので脚を使う適度な運動をする

体で最もむくみやすいと言われているのが脚ですが、その原因の多くは運動不足による血行の滞りと筋力の低下です。
筋力が低下すると血液を循環させる働きが弱まるため、血行が悪くなりむくみやすくなるというわけです。
マッサージして血行を促進させても筋力が弱いと再びむくみがぶり返してしまうので、脚の筋肉を使う運動をまめに行うようにしましょう。
気分転換に徒歩10分くらいの散歩をしたり、疲れない範囲でエスカレーターよりも階段を利用したり足首をぐるぐる回したりする程度でもOKです。
運動強度は低くてもいいので、毎日筋肉を動かすことを意識してくださいね。

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