なかなか治らない大人ニキビ！予防のために食生活で心がけたい3つのこと

2021.10.22Food

なかなか治らない大人ニキビ！予防のために食生活で心がけたい3つのこと

STYLE LAB 編集部

大人ニキビは一度できると薬を使ってもニキビ用スキンケアを使っても全然治らない、肌荒れすると治りが遅くケアをしている間に新しいニキビができてしまう……とお悩みになったことがある女性も多いのではないでしょうか。
大人ニキビはホルモンバランスの乱れによる水分・油分バランスの崩れが原因であることが多いですが、普段ケアをしていてもニキビが治まらない体質の場合は食生活を見直すことで改善が見込める可能性があります。
そこで今回は、なかなか治らない大人ニキビ！予防のために食生活で心がけたい3つのことについて紹介します。

納豆やヨーグルトなどの発酵食品は習慣的に食べる

日頃便秘気味でなおかつニキビができやすい方は、体の中に溜まった便から毒素が生み出されそれがニキビの原因になっていることが考えられます。
これを放置すると化粧水や美容液などで肌表面のケアをしていても、体の中に溜まった老廃物によりなかなかニキビは治らなくなります。
慢性的な便秘状態にある方は、納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品やきのこ類、根菜類、海藻類など食物繊維を豊富に含む食材をまめに食べるようにしてください。
これらの食材は腸内環境を改善したり便を出しやすくしたりする効果があるため、デトックスに役立ちますよ。

良質なタンパク質は毎日必ず摂取する

食生活が乱れがちの方や忙しくインスタント食品で済ませがちの方は栄養バランスが崩れやすいです。
粗食やインスタント食では体を作る元になるタンパク質が補給できないので、ターンオーバーが滞り肌荒れの治りが遅くなります。
タンパク質は毎日体の中で消費されるため、普通に食事して補給する分には摂りすぎるということにはなりません。
肉類や魚類、大豆類にタンパク質はたくさん含まれますので、ごはん類よりも多く食べることを目安にメニューを組み立ててみてください。

おやつは脂質・糖質の少ないものを

肌荒れが気になる時は、食べるおやつにも気をつけましょう。
スナック菓子のように油分が多いもの、ケーキなど糖質が多いものは皮脂分泌を増加させたり毛穴詰まりを悪化させる可能性があるので肌荒れが気になる時は控えるといいですよ。
少し何か摘みたい時は果物やヨーグルト、寒天ゼリー、無塩ナッツ、ダークチョコレートなどヘルシーなものを選ぶと肌に負担がかかりにくくなります。

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